營養飲食

上班族13大致命飲食習慣 你有嗎

本文導讀:上班族整天忙忙碌碌, 但是卻忽視了自身的健康, 導致上班族患病的幾率增加。 很多上班族都有致命的飲食習慣, 不信你看!

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1.嗜飲咖啡——降低受孕率

男性女性每人喝一杯咖啡, 受孕率就有可能下降50%;容易罹患心臟病。 咖啡中含有高濃度的咖啡因, 可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;降低工作效率。 適量飲用咖啡有提神醒腦的作用, 但過多飲用反而會降低工作能力和效率。 每天喝咖啡超過5杯者, 其理解能力會有所下降, 將難以完成複雜的工作。

2.不吃早餐——顯老

不吃早餐嚴重傷胃, 使你無法精力充沛地工作, 而且還容易“顯老”。 國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女物件中, 發現習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。 而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現, 他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

3.晚餐太豐盛——失眠

對於上班族來說, 晚餐幾乎成了一天的正餐。 早餐要看“表”, 午餐要看“活”, 只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前, 美美地大吃一頓, 吃完後基本沒什麼運動就去睡覺了, 而且傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰, 胰島素可使血糖轉化成脂肪北凝結在血管壁上有腹壁上, 晚餐吃得太豐盛, 久而久之, 人便肥胖起來。 同時, 持續時間較長的豐盛晚餐, 還會破壞人體正常的生物鐘, 容易使人患上失眠症。

4.保溫杯泡茶——流失維生素

茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素, 用80℃左右的水沖泡比較適宜, 如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中, 就如同用微水煎煮一樣,

會使茶葉中的維生素全遭破壞, 茶香油大量揮發, 鞣酸、茶鹼大量滲出。 這樣不僅降低了茶葉的營養價值, 減少了茶香, 還使有害物質增多。

5.飲水不足——腦老化

上班族在工作中, 由於工作時精神高度集中, 很容易忘記喝水, 造成體內水分補給不足。 體內水分減少, 血液濃縮及黏稠度增大, 容易導致血栓形成, 誘發腦血管及心血管疾病, 還會影響腎臟代謝的功能, 引發肝癌、前列腺癌。

6.餐後吸煙——更毒

飯後吸一支煙, 中毒量大於平時吸十支煙的總和。 因為人在吃飯以後, 胃腸蠕動加強, 血液迴圈加快, 這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”, 煙中的有毒物質比平時更容易進入人體, 從而更加重了對人體健康的損害程度。

7.進食速度過快——肥胖

進食速度過快會加重腸胃負擔, 導致肥胖。 很多辦公室一族的午餐, 都是在非常匆忙的狀態下吃完的。 進食速度過快, 食物未得到充分咀嚼, 不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化, 加重腸胃負擔;咀嚼時間過短, 迷走神經仍在過度興奮之中, 長此以往, 容易因食欲亢進而肥胖。

8.宴席不離生食——蟲從口入

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中, 存在寄生蟲和致病菌的幾率很高, 再加上廚師們為了追求味道的鮮美, 烹調往往不夠充分, 很容易讓你在大快朵頤之時, 胃癌也在悄悄靠近你。

9.水果當主食——營養失衡

很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,

確實需要水果中的營養物質來化解。 但是, 水果不能當主食。 因為水果中雖然含多種維生素和糖分, 卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

10.過度飲酒——酒精中毒

最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。 低於60公斤體重者應相應減少, 最好掌握在45克左右。 換算成各種成品酒應為:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士卡250毫升。 紅葡萄酒雖有益健康, 但也不可飲用過量, 以每天2至3杯為佳。

11.邊吃東西邊做事——肥胖

上班族邊做其他的事情邊吃飯, 經常是不知不覺就吃過量了, 久而久之, 身體就容易發胖。 假如一個人一邊看電視, 或者正同別人通過電話聊天,

抑或玩電腦遊戲, 一邊吃飯, 這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預兆的注意力。 一次只將注意力集中在一件事情上。 吃飯就專心吃飯, 畢竟吃飯不是比賽。

12.飲食不足——代謝紊亂

上班族工作繁忙, 常常沒有吃飯的時間, 導致飲食量不足。 長期饑餓或飲食數量不足, 或某些營養素攝入過少, 即可出現消瘦、乏力和各種營養素缺乏症。 《內經·素問》曾指出:“穀不入, 半日則氣衰, 一日則氣少矣。 ”飲食不足, 特別是蛋白質和熱能的缺乏, 使機體處於負氮平衡, 不斷消耗體內蛋白質而轉化為熱能以供需要, 這就會引起代謝紊亂、生長發育障礙、免疫功能低下, 導致惡性營養不良的發生。

13.飲食不潔——中毒

上班族常常為了方便、快捷, 吃外面的速食,而外面的速食常常都是不潔的食物,上班族吃了被細菌、黴菌、有毒化學物質及各種毒素污染的飲食,即可引起各種食物中毒。

吃外面的速食,而外面的速食常常都是不潔的食物,上班族吃了被細菌、黴菌、有毒化學物質及各種毒素污染的飲食,即可引起各種食物中毒。