健康食譜

夏日瘦身好幫手 三道最熱門的健康減肥食譜

減肥這個話題在男女人群中是永垂不朽的, 健康快速有效的減肥一直是減肥人士所追求的。 很多在減肥道路上掙扎的減肥人士對吃這個字或許很敏感, 因為大眾的想法吃是減肥者的一大禁忌, 但是小編今天要告訴你這種想法是錯的, 其實吃也是減肥的一種方式, 要看你怎麼吃, 如何吃出健康身材, 今天小編就為減肥者獻上三道減肥美食, 讓你越吃越瘦, 一起來看看吧!

減肥食譜一:七彩雜蔬沙拉(118大卡)

扁豆8根、胡蘿蔔半根、紫甘藍1/6個、紅甜椒1/8個、黃甜椒1/8個、無糖優酪乳4勺、蘋果醋1勺、橄欖油1勺、蜂蜜1茶匙、鹽1/4茶匙、胡椒粉少許。

烹調方法(15分鐘):

1、燒開鍋中的水, 將扁豆焯一下後撈起, 隔掉水分備用。

2、將所有蔬菜洗淨切絲, 放到冰水中泡一下後撈起, 隔掉水分備用。

3、在碗中放入無糖優酪乳、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉, 用勺子攪拌均勻, 製成醬汁。

4、將切絲的蔬菜放在碟中,

淋上醬汁即可。

減肥食譜二:胡蘿蔔忌廉湯(204大卡)

胡蘿蔔1根、牛奶1杯半、芹菜葉適量、牛油20克、鹽半茶匙。

烹調方法(15分鐘):

1、將胡蘿蔔削皮洗淨後, 用保鮮膜包裹著, 放入微波爐中加熱3分鐘, 翻過來再加熱2分鐘。

2、在耐熱容器中放入加熱好的胡蘿蔔,

用勺子搗爛, 再加點牛油和鹽攪拌均勻。

3、將牛奶也倒入碗中, 繼續用勺子攪拌, 直到沒有顆粒為止, 封上保鮮膜, 再次放到微波爐中加熱5分鐘, 取出撒上芹菜葉碎即可。

減肥食譜三:雜蔬醋醃蝦仁

西蘭花1/4個、鮮蝦80克、櫻桃番茄4個、黑橄欖4個、胡蘿蔔半根、白葡萄酒醋2勺、橄欖油2勺、鹽1/4茶匙。

烹調方法(15分鐘):

1、將西蘭花洗淨切開, 鮮蝦去殼, 放入水中焯一下, 櫻桃番茄和黑橄欖對半切開備用。

2、將胡蘿蔔去皮洗淨, 用工具磨碎, 放入碗中, 加入白葡萄酒醋、橄欖油和鹽, 用勺子充分攪拌做成醬汁。

3、將煮熟的西蘭花和鮮蝦, 切好的黑橄欖和櫻桃番茄, 用醬汁攪拌即可食用。

以上這些飲食是最健康的減肥料理了, 讓你美味中也可以吃出好身材, 減肥其實並不難, 關鍵是要找對方式, 希望以上幾道減肥食譜能夠幫助到胖友們早點脫離減肥苦海, 做個“死瘦子”。