女性健康

女性怎樣吃早餐能達到補血效果?

補血是女性一生的追求, 怎樣吃早餐能幫助補血呢?下面小編帶你來看看早餐怎樣吃能達到補血功效吧!

1、雞蛋黃

雖然鐵吸收率只有3%,

每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克, 但雞蛋富含其他營養素, 所有貧血的人吃什麼好, 多攝入雞蛋黃。

2、菠菜

這是很有名的常見補血蔬菜, 菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素, 所以貧血的人吃什麼好, 多吃菠菜可防治貧血。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C, 同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素, 胡蘿蔔素對補血極有益, 用胡蘿蔔煮湯, 是很好的補血湯飲。

4、豆製品

每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克, 人體吸收率為7%, 比米、面中的鐵吸收率高很多, 貧血的人吃什麼好, 建議常吃豆製品。

5、龍眼肉

貧血的人吃什麼好, 龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。

6、動物血液

雖然豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率僅為12%,

但卻是一種價廉方便的食品。 預防兒童缺鐵性貧血不錯。

7、髮菜

貧血的人吃什麼好, 多吃髮菜內所含的鐵質較高, 用髮菜煮湯做菜, 可以補血。