女性怎樣吃水果才減肥

女性除了愛美外， 還有一個共同點那就是非常的喜歡吃零食， 特別是每年水果大量上市的時候， 許多人都感到非常的驚喜， 這是因為水果不僅可以説明她們改善肌膚的情況， 這是因為水果中含有大量的維生素和有機酸。 還有水果還能幫助女性達到減肥的效果， 因此經常可以看到許多女性更用水果代替日常的飲食。 水果對於減肥有著非常好的效果， 那麼女性怎樣吃水果才減肥呢？

首先， 選擇含糖較少的水果。 據研究， 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高， 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低， 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次， 最好餐前吃水果。 研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，

可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。 另外， 餐前進食水果， 可顯著減少對脂肪性食物的需求， 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。 但是， 很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。 為了減肥， 餐前食用水果時， 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果， 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

第三， 水果的食用量不要過多。 大多數人認為， 水果富含纖維素， 幾乎不含脂肪和蛋白質， 因而可以無節制地放心食用， 其實這是一個誤區。 水果並非能量很低的食品， 由於味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 例如每100克草莓大約有30卡熱量，

若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多， 攝入的熱量是驚人的。 又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤）， 便不知不覺之間攝入熱量680卡， 約相當於三碗米飯。 所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

在我們的生活中許多的女孩子都喜歡自己能瘦一點或者能再瘦一點， 因此想要自己能夠再瘦一點就必須要瞭解減肥的方法， 水果減肥這是一種非常好的方法， 因為它在減肥的時候不僅可以減輕體重， 而且經常吃水果減肥還可以達到美容的效果， 所以女性怎樣吃水果才減肥， 看著上面的介紹相信大家都知道怎麼做比較好了。