脖子及肩膀痛怎麼辦
脖子和肩膀是身體很重要的組成部分， 在生活中扮演著很重要的角色， 要支撐頭和胳膊， 一旦他們出現了問題整個人都會感覺提不起精神。 如果是累的還好， 休息一下按摩按摩就好了， 但如果是自身的疾病就要特別注意了， 治不好的話就會留下病根， 一到陰天下雨的時候就什麼也幹不了會很難受， 下面就介紹了脖子肩膀痛怎麼辦。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生， 最重要的是坐姿要正確， 使頸肩部放鬆， 保持最舒適自然的姿勢。 辦公室工作者， 還應不時站起來走動， 活動一下頸肩部， 使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右， 有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到各個方向的最大運動範圍為准。 使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態者， 既影響頸椎，
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡， 枕頭不可以過高、過硬或過低。 枕頭：中央應 略凹進， 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰， 不要懸空。 習慣側臥位者， 應使枕頭與肩同高。 睡覺時， 不要躺著看書。 不要對著頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷， 如避免猛抬重物、緊急刹車等。
6. 防寒防濕：防風寒、潮濕， 避免午夜、淩晨洗澡時受風寒侵襲。 頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。 風寒使局部血管收縮， 血流速度降低， 有礙組織的代謝和血液迴圈。 冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，
7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
預防頸椎病自我按摩操
1.按摩百會 ： 用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴， 用力由輕到重按揉20～30次。 功效：健腦寧神， 益氣固脫。
2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處， 其餘四指分開， 放在兩側頭部， 雙手同時用力做對按揉動20～30次。 功效：清腦明目， 振奮精神。
3.按揉風池: 用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)， 其餘手指附在頭的兩側， 由輕到重地按揉20～30次。 功效：疏風散寒， 開竅鎮痛。 預防頸椎病自我按摩操
4.拿捏頸肌: 將左(右)手上舉置於頸後， 拇指放置於同側頸外側， 其餘四指放在頸肌對側， 雙手用力對合， 將頸肌向上提起後放鬆，
預防頸椎病自我按摩操
5. 按壓肩井: 以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點， 肩部筋肉處)， 然後由輕到重按壓10～20次， 兩側交替進行。 功效：通經活絡， 散寒定痛。 預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎: 用左(右)手四指併攏放於上背部， 用力反復按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次， 至局部發熱為佳， 兩側交替進行。 功效：疏風散寒， 活血通絡。
預防頸椎病自我按摩操
7.對按內、外關: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸， 兩肌腱之間)， 中指放在對側的外關穴(內關穴對面)， 同時對合用力按揉0.5～1分鐘， 雙手交替進行。 功效：寧心通絡，
8.掐揉合穀: 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合穀穴(即虎口處)， 拇指用力掐揉10～20次， 雙手交替進行。 功效：疏風解表， 開竅醒神。 預防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側， 稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次。 功效：提神醒目， 清腦鎮痛。 康復操可改善患者頸部的血液迴圈， 松解粘連和痙攣的軟組織。 無頸椎病者可起到預防作用。 姿勢：兩腳分開與肩同寬， 兩臂自然下垂， 全身放 松,兩眼平視， 均勻呼吸， 站坐均可。
1. 左顧右盼: 頭先向左後向右轉動， 幅度宜大， 以自覺酸脹為好， 30次。
2. 前後點頭: 頭先前再後， 前俯時頸項儘量前伸拉長， 30次。
3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前旋轉 20—30次，
4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次， 再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部， 用力頂頭頸， 頭頸則向後用 力， 互相抵抗5次。
6. 雙手托天: 雙手上舉過頭， 掌心向上， 仰視手背5秒鐘。 建議你用外敷膏藥， 也可以直接諮詢專家。
以上就是脖子及肩膀痛怎麼辦的介紹， 大家都有所瞭解了吧， 這些方法可以緩解疼痛感， 但是根治是不太好治的， 需要慢慢來養， 所以為了不受那麼多的苦， 大家就儘量養成好的坐姿站姿， 不要長時間保持一個動作， 適當的變換活動， 適當的休息是預防脖子肩膀疾病的好辦法。
