健康生活

冬季睡覺前先暖暖被窩

一般人睡覺時室內溫度在20~23℃最為適宜, 在20℃以下人就會因冷而捲曲身軀並裹緊被子, 但超過23℃就會蹬被子。 夏天的睡眠環境, 在室溫25~28℃、濕度50~70%範圍內最適宜。

寢室光線的強弱對睡眠也有影響。 照度在50勒克斯以上時人不易入睡, 當然過暗也不好。 最適宜的睡眠亮度, 是能看清周圍物體的輪廊。

被窩裡的小氣候

被窩雖小, 卻有自己的溫度、濕度和氣流。 不同的“被窩小氣候”影響著人們睡眠的持續時間、睡眠深度。

能否迅速入睡與被窩溫度關係密切。 據研究, 被窩溫度在32~34℃時易入睡。 被窩溫度低, 需要長時間用體溫焐熱,

不僅耗費人的熱能, 而且人的體表要經受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮, 從而推遲入睡時間, 或是造成睡眠不深。 欲想在冬季早睡和睡得深, 可使用電褥子或暖水袋先調節好被窩內的溫度。

被窩內相對濕度最好保持在50~60%。 由於人體睡眠時要排出汗液, 因此, 被褥要經常晾曬, 以保持乾燥。

再就是氣流。 被窩內的氣流應有一定的速度, 這就要求被子不要四處透風, 也不要捂得太嚴, 更不可蒙頭睡眠。 被子以輕、暖、軟為宜。

此外, 冬季睡眠還要注意暖腳。

冬天, 一些人總感覺手腳冰涼, 晚上睡不著覺。 這主要是因為自然界的溫度降低, 陽氣不足, 而人體自身的陽氣也會不足, 身體出現陽虛的表現。 另外, 因為天氣寒冷,

人體血管收縮、血液回流能力就會減弱, 使得手腳, 特別是指尖部分血液迴圈不暢, 也就是人們常說的“神經末梢迴圈不良”, 而導致手腳總感覺冰涼。 睡覺時, 就會覺得渾身冰冷, 大腦興奮, 入睡困難。 特此, 無憂睡眠網給大家支幾招, 解決煩惱, 輕鬆入眠。

1、冬天多穿棉鞋, 少穿皮鞋。 棉鞋恒溫保暖, 柔軟舒適, 而皮鞋散熱較快, 皮革生硬, 不利於保暖。

2、睡前熱水浴足。 人體腳部有36個穴位, 集中著人體各內臟器官的反射區和反射帶, 與大腦和臟腑器官有密切關聯, 熱水浴足能活血通絡, 興奮副交感神經, 起到鎮靜、催眠的作用。

3、暖水袋。 睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋, 不僅能夠增溫, 還能起到恒溫的作用, 促進腳部血液迴圈, 改善睡眠。

4、吃西洋參。

這是一種補氣的良藥, 性平和, 補而不燥。 可以單獨泡水飲用。 對人體恒溫有很大的作用。

5、吃芝麻、花生。 吃芝麻和花生富含維生素E和多種營養, 可以幫助維生素B的吸收, 加強神經對抗寒冷的能力。 維生素E還有擴張血管的作用, 可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。

6、吃洋蔥、辣椒等。 吃洋蔥和辣椒可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈的食物。