調心小妙招：心情不好，換個姿勢

國家二級心理諮詢師、語沐心理創始人 尹紹雅

生活中， 我們常常會用身體姿勢表達心情， 如垂頭喪氣、唉聲歎氣、手舞足蹈等。 從一個人的外在肢體表現， 我們可以識別他的內在情緒狀態。

情緒引發姿勢改變， 反過來， 改變姿勢也能影響情緒體驗。 這種例子比比皆是， 心情不好時， 跑跑步就會變得開心一些；生氣時， 如果立刻坐下， 就好像沒那麼生氣了；緊張時， 放鬆牙關， 深呼吸一下， 揉揉僵硬的身體， 就沒那麼緊張；甚至僅僅把抱著肩膀的雙手變為張開的姿態， 把低下的頭抬起來， 這樣簡單的姿勢改變，

早有研究證實了這一現象， 研究者讓參與者們學會使用和保持“高能量姿態”後， 發現他們心理、生理和行為發生了改變。 生理學的資料也發現， 他們體內的睾丸酮（一種和統治欲、競爭欲相關的激素）增加， 應激激素（也就是壓力激素）皮質醇減少， 並提高了力量感和風險忍受度。

接下來給大家介紹三個高能量姿勢， 當心情不好時， 可以使用幾分鐘， 快速改變情緒狀態。

第一個是最常用的力量姿勢：站立， 雙腳稍比肩寬， 挺胸抬頭， 雙手叉腰， 就像超人一樣， 你可以感受到全身都湧動著正能量。

第二個是感恩姿勢：站立， 高舉雙臂成V形， 仰起頭， 就像做伸展運動那樣。 保持這個姿勢， 呼吸3~4次， 讓人感到自信。

第三個是平靜姿勢：抬頭挺胸， 雙腳分開， 膝蓋放鬆；雙手合十， 放在胸前做祈禱狀。 閉上眼睛， 保持姿勢， 深呼吸6次， 能有效緩解焦慮、緊張。