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養生六部曲 HOLD不住的睡眠保健法

睡眠養生法, 或許你沒聽說過, 但是關於養生或是睡眠之類的保健你一定聽說過。 睡眠養生法是一種科學的睡眠方法, 這樣的睡眠習慣會讓你的睡眠更有品質, 下班就跟小編一起來看看史上最HOLD不住的睡眠保健法。

睡眠養生Step1:清酒Spa

睡前2小時左右, 泡一個清酒浴, 不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚, 更能協調你體內的交感神經與副交感神經, 改善睡眠品質, 讓你在晚上睡得更香。

睡眠養生Step2:喝杯溫水

在睡前1小時左右, 慢慢喝一杯溫水, 這樣在之後的睡眠過程中, 你的睡眠品質就不會因為臟器缺水而受到影響。 而且, 慢慢喝水的這個過程, 也有助於平衡體內的雌激素分泌, 有助於提高睡眠品質。

睡眠養生Step3:敲打膽經

在睡前30分鐘左右敲打膽經, 讓膽經通暢, 你體內的氣血循環就會順暢, 睡眠品質就會提高。 此外, 敲打膽經還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效, 能幫你在睡著時也瘦身排毒。 敲打方法很簡單:雙手握空拳, 用中等力度, 從臀部的中點位置開始敲打, 一直沿著大腿外側敲打至膝蓋外側即可。 剛開始敲打時, 你可能會感覺到有微微的酸痛感, 連續敲打50次左右。

睡眠養生Step4:按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右, 反復按壓你鼻翼兩側的迎香穴, 按壓力度以感到腫脹為宜。 這樣做能直接刺激呼吸系統, 防止因為呼吸不暢而影響睡眠品質。

睡眠養生Step5:關掉手機

沒錯, 要想通過睡眠來養生, 調理全身氣血, 臨睡前要做的最後一件事就是關掉手機。

保持單純的睡眠環境對於睡眠養生來說非常重要, 要知道, 即使手機調到了靜音狀態, 仍會干擾腦電波, 影響睡眠品質。

睡眠養生Step6:睡醒後先在床上拉伸10分鐘

睡眠養生還有一點很重要, 那就是睡醒後不要立刻下床。 先緩一緩, 然後躺在床上做10分鐘的拉伸運動, 慢慢喚醒全身細胞, 啟動氣血循環, 然後再下床慢慢喝一杯溫水。 從今天開始就這樣做吧, 你會一整天都精力十足喔!