更年期綜合症的調理 兩招趕走更年期綜合症 熱門文章排行榜 >>2017-06-14 13:44來源：99健康網

女人到了中年之後就會出現女性更年期綜合症， 這是非常影響健康的， 因此一旦出現此狀就要及時的調理。 對此有人問更年期綜合症的調理方法有哪些呢？別急， 接下來小編為大家介紹幾個有助女人趕走更年期綜合症的方法， 供大家參考。

一、食療法

1、清蒸枸杞甲魚

原料：甲魚一隻(約500g)， 枸杞50g。

制法：先將甲魚宰殺， 去內臟， 將枸杞子置於甲魚腹內， 放入砂鍋內， 加適量清水清蒸1小時， 然後加薑、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。

用法：吃甲魚喝湯， 分兩天服， 連服10~14天。

適應症：適用於更年期綜合症明虛火旺者。

2、桑葚膏

原料：桑椹子500g， 冰糖200g。

制法：將桑椹子加水適量煮至極爛， 放入冰糖文火熬成膏。

用法：每日兩次， 每次兩湯匙， 開水沖服。

適應症：適用於更年期綜合症肝腎虧虛者。

3、生地棗仁粥

原料：生地、酸棗仁各30g， 大米150g。

制法：將生地洗淨， 酸棗仁搗碎， 放鍋內， 加清水適量， 煎取汁。 再放人大米， 加適量清水， 煮成粥。

用法：1次食用， 連服5~7天。

適應症：適用於更年期綜合症煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。

4、桑莓菊茶

原料：桑葉、菊花各30g。

用法：水煎代茶飲。

適應症：適用於更年期綜合症肝陽上亢者。

生活中調理更年期綜合症的方法有很多種， 以上為大家介紹了幾款更年期綜合症的食療方，

想要從飲食下手調理更年期綜合症的話， 不妨試試看。

二、運動法

瑜伽是一種現代健身保健運動， 深受現代女性的歡迎， 它通過呼吸練習、體位練習和冥想三種方法達到調節內分泌和體內激素的作用，

使女性能在更年期保持一份安寧穩定的心境， 維持身心自然放鬆、肌肉緊實、臟腑功能平衡而健康。

首先開始進行兩種呼吸方法的練習

腹式呼吸：站、坐、仰臥位均可， 初學者最好仰臥， 右手置於腹部肚臍處， 吸氣時腹部向外慢慢擴張， 呼氣時腹部向裡收縮。 腹式呼吸能讓情緒迅速、有效地趨於穩定， 建議在更年期情緒容易激動的女性嘗試練習。

完全式呼吸：站、坐、仰臥均可， 右手置於腹部肚臍處， 吸氣時， 整個腹腔和胸腔吸滿空氣， 胸部和腹部向外擴張， 雙肩可能微微聳起， 呼氣時， 腹部回收， 把肺臟內的氣體排空。 這種呼吸方法比較困難， 要有耐心和恒心， 堅持練習就能達到期望的效果。 完全式呼吸除振奮身體之外， 還能達到鎮靜神經系統、維持心律正常有規律、身心平靜的功效。

調整女性更年期症狀最為有效的動作

①貓式：身體保持跪姿， 雙臂向前伸展， 雙手撐地， 慢慢吐氣並拱背， 腹部向內縮起， 下巴儘量向內貼近胸頸部， 將意識放在背部容易酸痛的部位， 屏住呼吸10～15秒， 然後仰頭吸氣， 再屏住呼吸10～15秒；動作可反復進行2～3次。

②虎式：雙手及雙膝著地， 吸氣時凹下脊椎， 抬腿並讓脊椎在身體背側筆直地伸展， 同時仰望， 抬起下巴；呼氣時將腿收回， 弓起背部， 頭部向膝部靠近。

③駱駝式：跪立， 調整呼吸；雙手扶住臀部， 向上看；呼氣， 繼續讓身體後仰， 雙手抓住腳踝或腳掌， 頭部有控制地後仰；保持這個姿勢30秒， 做深呼吸；雙手回到臀部， 身體慢慢還原；臀部坐在腳後跟上，

額頭貼地， 雙手向前伸直， 放鬆腰部。

④敬禮式：雙腳分開兩肩距離站立， 雙腿逐漸彎曲向下， 類似深蹲的動作， 雙臂用力把雙腿分開， 雙手在胸前合十。

⑤花環式：深蹲， 雙腳腳跟併攏離地， 雙膝分開接近180度， 雙臂從體前環抱雙腿， 雙手在腿後交叉， 抱住腳後跟。

生活中女人一旦患上了更年期綜合症會有一些症狀， 女人們可以通過這些症狀判斷是否患上更年期綜合症， 以便儘早想辦法進行調理， 保護身體健康。

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