健康生活

長期晚睡的危害一覽表,今天起拒絕晚睡~

                    晚上睡眠是排毒的最佳方式:

 

睡眠是身體進行自我調整的時刻, 你侵略它的時間, 它便侵略你的健康, 希望過勞致死的事件可以不再發生。
 

 

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間, 此段時間應安靜或聽音樂。
 

晚間11-淩晨1點, 肝的排毒, 需在熟睡中進行。
 

淩晨1-3點, 膽的排毒, 亦同。
 

淩晨3-5點, 肺的排毒。 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈, 因排毒動作已走到肺;不宜用止咳藥, 以免抑制廢積物的排除。
 

淩晨5-7點, 大腸的排毒, 應上廁所排便。
 

早上7-9點, 小腸大量吸收營養的時段, 應吃早餐。 療病者最好早吃, 在6點半前, 養生者在7點半前,

不吃早餐者應改變習慣, 即使拖到9、10點吃都比不吃好。
 

半夜至淩晨4點為脊椎造血時段, 必須熟睡, 不宜熬夜。
 

                                睡眠不足的危害

 

1. 皮膚衰老表現:

 

乾燥、皺紋、暗瘡、色斑, 晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間, 如果身體在安睡, 皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。 如果在熬夜, 皮膚也正在張大毛孔, 外界的有害物質就都吸收到皮膚上了, 而且熬夜也會讓人激素水準失調, 誘發粉刺和暗瘡等狀況。
 


 

2. 眼睛衰老表現:

 

視力下降、視力模糊, 熬夜時最勞累的器官是眼睛, 因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降, 如果長期熬夜、勞累, 可能在某次熬通宵之後, 出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
 


 

3. 腸胃衰老表現:

 

胃疼、胃酸, 甚至引發胃潰瘍, 胃是身體中比較敏感的器官, 熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍, 同時, 在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
 


 

4. 大腦衰老表現:

 

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠, 大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞, 如果得不到充分的休息, 這部分細胞就會損失得越來越多, 導致記憶力下降。 熬夜時, 意味著人體負責工作的神經在加班, 神經系統疲勞的後果就是消極怠工, 讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍, 甚至頭痛、失眠的情況。
 


 

5. 免疫力衰老表現:

 

身體抵抗力低, 經常生病, 夜間是人體生產新細胞的高峰時間, 熬夜讓身體持續處於消耗狀態, 免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。

據調查, 成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠, 免疫系統就可能降低60%。

如果不及時睡覺, 意味著你的毒素沒有及時排出去, 長期累積, 你的體內環境就會失調, 自然規律會被打亂, 陷入惡性循環。

所以, 從今天開始, 要記得早睡哦!