生理期減肥法有哪些

相信很多女性朋友都在為自己身上的肥肉而煩惱， 為了給自己減肥， 一定是使用了不少減肥方法， 有些喜歡節食減肥或者喝減肥茶來減肥， 有些喜歡運動減肥， 有些肥胖嚴重的可能還去做了手術來達到減肥的目的。 其實減肥也是需要技巧的， 像生理期減肥法就是一套很好的減肥方法。 那麼生理期減肥法有哪些呢？需要注意些什麼呢？

生理期減肥法就是運用生理週期將減肥計畫分為四個階段， 以下是詳細介紹：

一、生理期減肥法第一階段(月經來的1-7天)：

1.此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。

2.不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥， 而是將目標放在“塑形”上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機， 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

3.可以選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、普拉提等等。

4.如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，

二、生理期減肥法第二階段(月經後的第7-14天)：

1.運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時， 每星期至少保持7個小時以上的運動量。

2.最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計畫， 讓他知道你的生理週期， 他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

3.跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

4.此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動， 比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。 因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的， 不去運動簡直是浪費。

三、生理期減肥法第三階段(月經後的第14-21天)：

1.一周運動時間保持在6小時以上。

2.跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量， 而網球和球操則是最佳選擇。

3.如果沒有時間去健身房， 可以選擇跳繩作為減肥方式， 每天早晚跳200下甚至更多， 減肥效果非常明顯。

4.最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動， 對脂肪和熱量都是極好的消耗。

四、生理期減肥法第四階段(月經後的第21-28天)：

1.繼續進行前一階段的有氧運動， 同時還需要一些力量訓練， 運動時間可保持在每週3小時左右。

2.不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習， 可以使你的身體柔軟， 心情安詳， 同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈， 減少水腫及痛經。

3.如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

值的注意的是：

1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、海帶、小魚幹， 葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

2.避免生冷的食物， 冰品或飲品。

3.放鬆心情做做和緩的運動。

4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重月經的各種不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

以上就是對生理期減肥法及注意事項的簡單介紹， 當你有足夠的精力去完成上面這些減肥方法時， 那麼減肥效果是比較明顯的， 至少不會讓你一直胖下去。 當然了， 如果在減肥過程中， 出現體力不支、勞累的時候應該停止減肥， 畢竟身體健康才是最重要的。