“姨媽”來訪做什麼運動最合適
如果你是一個酷愛運動的女性， 幾乎每天都要跑跑步、打打球或是堅持效果顯著的平板支撐， 好不容易練出的馬甲線， 卻在每次大姨媽來的時候要喊暫停， 有朋友說月經期間是不能運動的， 經期運動容易造成婦科方面的問題。 那麼， 月經期間到底可不可以運動?如果可以， 哪些運動比較適合?月經期間運動該注意哪些問題?所有你關心的問題， 讓我們來為您一一揭曉。
女性月經期到底該如何運動?
月經初期， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來的前三天， 建議大家以休息為主， 實在想動一動的妹子， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析， 個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項?
月經期間適當運動能調節身體， 但如果運動不當， 則會給身體帶來很大傷害。 女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的， 比較熟練的運動項目， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間， 放慢速度：以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動， 即使用了衛生棉條也不行，
經期期間推薦做一些不會有過多運動量的瑜伽動作來調節身體。
左右鎖腿式緩解痛經
仰臥的姿勢， 兩腿先處於伸直狀態，
正常均勻呼吸三次後， 再做反側， 同樣是吸氣時屈左腿， 按同上的步驟做， 左、右兩腿各做6次。
然後兩腿均屈膝， 把兩大腿收近胸膛， 兩臂抱著雙膝。 一邊把注意力集中在你的呼吸上， 一邊做上述的練習。
注意：如果你要保持較長時間把下巴接觸著膝部， 那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢的同時輕輕呼吸。
益處：這個練習補養和加強腹部， 伸展頸項肌肉。 它有助於減輕便秘，
仰臥脊柱扭動式促進代謝
仰臥在墊子上， 雙臂張開， 掌心向下， 彎曲雙膝， 抬起左腿， 左腳踩在右膝上， 跟隨呼氣， 將整個身體轉向右側， 頭倒向左側， 儘量將膝蓋貼向地面， 均勻的呼吸保持， 反方向再做一次。
益處：按摩腹髒， 促進消化， 消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。
最後要平躺冥想大放鬆
做法：俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放鬆全身;意守呼吸;每次吸氣，請對自己說：我意識到自己在吸氣。每次呼氣，請對自己說：我意識到自己在呼氣。
注意：保持這個姿勢10分鐘或更長時間，會對某些不適疾病治療更有效。
益處：這個姿勢給人以全面的休息、鬆弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助於消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯位的人們，都會感到俯臥放鬆功非常有益。
其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體，但女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)，還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。
最後要平躺冥想大放鬆
做法：俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放鬆全身;意守呼吸;每次吸氣，請對自己說：我意識到自己在吸氣。每次呼氣，請對自己說：我意識到自己在呼氣。
注意：保持這個姿勢10分鐘或更長時間，會對某些不適疾病治療更有效。
益處：這個姿勢給人以全面的休息、鬆弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助於消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯位的人們，都會感到俯臥放鬆功非常有益。
其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體，但女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)，還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
