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做什麼運動有助於增高?

每個人都希望, 自己可以長高, 而家長們也比較關注孩子的長高問題。 而實際上其實想要有效長高, 除了平時在飲食上加入一些利於長高的食材, 補充充足的鈣質和微量元素外, 還有一個我們絕對不能夠忽略的外界因素, 就是運動長高這個工作。 因為運動, 是幫助我們長高的最好方法, 但是卻不是所有的運動都有利於增高, 還需要我們進行針對性的訓練。 所以現在我們去瞭解一下, 在那麼多運動當中, 到底如何運動, 才可以真正起到增高的效果?

懸垂法:

雙手緊握單杠, 使身體懸空下垂, 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳, 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。 練習的要領是:引體向上時呼氣, 慢慢下降時吸氣。 練習做完後, 要走動走動, 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭, 將手放於胸前, 隨後鬆開手指, 接著聞眼、張口、舒展眉頭,

放鬆面部肌肉, 然後再躺在床上, 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之, 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後, 可以在此基礎上進行展垂增量, 方法是先懸垂20秒鐘, 然後雙腿各系上5千克的沙袋, 再懸垂20秒鐘;這之後, 用皮帶固定在單杠上, 懸垂15秒鐘, 之後穿上10千克重的鐵砂背心, 再懸垂15秒鐘。 不過, 時間和重量不是絕對的, 可因人而異。

跳躍法:

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組, 每次向上跳躍5——7秒鐘, 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外, 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍, 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容,

故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法:

在20——30米高的土丘上, 放鬆加速向下跑, 然後俯在地板上, 由兩個夥伴幫助, 一個夥伴握練習者的雙手腕部, 另一個握練刁者的小腿下部, 兩人同時向相反方向用力, 牽引軀幹2——3次, 每次12——15分鐘, 重複6——10次。 要注意力度,不能過重。

關注正確的運動方式, 達到的增高效果, 才會更加的明顯。 而且運動本身, 就可以很好的鍛煉身體, 預防疾病的影響和威脅。 所以大家在生活當中, 當然不可忽視, 運動帶來的保健功效, 讓自己既可以鍛煉身體, 又可以起到增高的效果, 這絕對是一舉多得的方法。