睡前做什麼運動有助於睡眠 教你神奇的一分鐘睡前操

跪式動作

像坐榻榻米一樣屈膝跪著， 慢慢往後躺， 手臂也要往後伸直， 30秒後再做一次。 如果你是長期坐電腦前打字的工作者， 這個動作對你很有幫助哦， 能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部哦。

剪刀腳式

平躺， 右腳舉成 90度， 左腳保持30度的姿勢。 雙手要保住90度的腳， 手腳伸直， 背部也要伸直， 一個動作維持30秒， 然後換過來再做一遍。 可以訓練到腹部的肌肉哦， 大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

螳螂動作

可以躺瑜伽墊或毯子， 其實直接躺床上就可以啦。 眼睛看上方， 四肢向上伸展， 肩膀要放鬆， 手腕和腳踝各自擺動30秒。 可以幫助血液迴圈， 長期坐辦公室的妹紙們一定做啊， 可以消除水腫和腫脹。

抱膝動作

先平躺， 用手抱住其中一個膝蓋，

腳踝式動作

很簡單的動作， 雙手撐地， 雙腳伸直， 腳趾頭用力， 向前方和自己的方向延伸， 可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。