冬季養肺，學學“呼吸三法”

中日友好醫院呼吸科博士 王瑞茵

《黃帝內經》曰“人以天地之氣生”， 肺主氣， 司呼吸， 天氣通于肺， 全身的呼吸全靠肺， 人體靠肺才能獲得天地之氣， 所以中醫十分注重吐納、導引養生。 下面介紹三種冬季有效的養肺呼吸方法：

深呼吸。 早晨起床后經常做深呼吸， 速度放慢， 一呼一吸盡量達到6.4秒。 這樣可以吸進新鮮空氣， 吐出濁氣， 增加血液中的含氧量， 促進有氧代謝， 從而達到養肺目的。 深呼吸最好在綠地或河邊等空氣清新的地方進行。 平時在辦公室， 通風條件不好， 人員密度大， 平時使用的是淺呼吸法，

腹式呼吸。 吸氣的時候鼓起小肚子， 呼氣的時候收小肚子， 注意用鼻子呼吸， 不要用嘴巴， 盡量深長而緩慢， 大腦要空、要靜， 全身放松， 集中意念。 研究表明， 經常進行腹式呼吸， 可以擴大肺活量， 改善心肺功能， 同時又有醒腦、提神的功效。

縮唇呼吸。 快速深吸一口氣， 把嘴唇縮成吹口哨的形狀（或魚嘴狀）， 然后一點點把氣呼出來。 原理也是把我們平時淺而快的呼吸方式轉得深而慢， 空氣在肺中停留的時間更長， 氣體交換更充分， 使肺泡可排出更多的二氧化碳。

[責編：李然]