健康生活

三餐什麼時候吃最能消化?

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早餐──7:00

這時你可能還“睡”在床上, 可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,

消化功能也已經開始運轉, 胃腸道處於蘇醒狀態, 能最高效地消化吸收食物中的營養成分, 是早餐的最佳時間。

加餐──10:30

要知道, 在早上7點到10點之間的這個時間段, 你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。 所以, 此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量, 來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。

午餐──12:30

你的身體能量需求最大的時候, 是吃午餐的最佳時間。 此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候, 所以用餐時需要細嚼慢嚥, 萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。 不僅容易發胖, 營養也無法吸收。

下午茶──15:30

這也是需要立即補充能量的時候, 因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低,

不僅思維速度變慢, 煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭, 如果再不及時補充能量, 你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

晚餐──18:30

晚餐一定要在睡前4個小時解決, 這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。 否則帶著未消化的食物入睡, 不僅會堆積脂肪, 你的睡眠品質也會大大受到影響。