營養飲食

怎麼吃都不胖怎麼辦

首先要知道:“吃的不對”才會造成自己的瘦弱!!!其主要原因是營養意識不高, 營養知識不夠。 通常過於消瘦的人都是新陳代謝率過快, 導致俗稱怎麼吃都不胖。 很多瘦的人其實吃的東西不見得少, 但為什麼就是不長肉?其實大部分瘦人的體質是因為吸收營養是比較弱的, 也因此吃朵拉, 甚至經常拉肚子, 這樣很難增胖。 所以最基本的工作就是要改善體質。

為您總結的最有效的增肥方法:

1.最有效的增肥方法之吃更多:每週記錄你所攝入的熱量, 你每天需要吃自己體重20倍的熱量, 可能現在實現起來比較困難,

這就是你瘦的原因。

2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間, 午飯前什麼都不吃, 然後吃豐盛的午餐, 然後夜深的時候吃夜宵, 要養成每天吃六頓的習慣, 不能忘記中間的幾次。

3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品, 但是對你長肌肉沒有效果。 多吃堅果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。 如果你不怕長肉, 喝全脂牛奶。

4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質:你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。 你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質, 下面是蛋白質的來源:瘦肉, 家禽, 蛋類, 乳製品。

5.最有效的增肥方法之力量鍛煉:變得強壯。

6.最有效的增肥方法之提前備好食物:沒有人一天三頓都有時間自己做飯,

提前準備好會方便些。 到了進食的時間, 從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上:為了避免不能三小時就餐的情況, 養成攜帶食物的習慣。