為什麼我們會在節假日感到情緒低落
這是一年中最美妙的時光……嗯， 並不適合於每個人。
當愛與歡樂的圖像填充了路邊的小店， 電視螢幕和雜誌內頁， 對於許多人來說， 假期卻並非真的如此歡樂。 結束了緊張的一整年， 在家庭功能障礙和損失不良的飲食和飲水習慣， 越來越寒冷和黑夜更漫長的冬日裡， 很容易使人感到假期並不那麼愉快。
別人的快樂季節還可以作為提醒， 讓我們想起我們生活中的痛苦和缺少的愛。 出於這個原因， 對於那些面臨著家庭糾紛， 離婚， 孤獨和心理健康問題的人來說， 十二月是特別困難的。
抑鬱和消極情緒會影響到許多人的假期，
下面嗎有一些會導致節日抑鬱症的危險因素， 以及避免的方式。
設置不切實際的期望。
希望有一個完美的白色耶誕節不僅是在給你自己設置預期的失望， 更是一種潛在的抑鬱因數。
“人們會預期這樣一種可能會在電視上看到的幻想中的假期， ”精神學家馬克·西謝爾博士對赫芬頓郵報說道， 他是《從家庭裂痕中痊癒》的作者，
尤其是當這一切涉及到家庭問題時， 管理這個假期是重要的， 而不是希望事情做到完美的程度。 如果假期是充滿衝突的時間， 你的家人， 或者最近你心愛的人發生了什麼事情， 把壓力都釋放在你的家人身上或是只是一味的為假期而歡呼可能會導致更多的焦慮和失望。
要感謝你所銘記的一切——讓家庭聚會變得和諧的姐姐， 休息一個星期， 或者只是新年裡作為開頭的一個新的承諾——可以幫你彌補不足的感覺。
“要知道假期會結束——對你能感激的一切都充滿感謝， ”西謝爾說。
想做的事情太多
在節假日， 試著去做一切事情所帶來的壓力——規劃完美的假期， 回家拜訪親人， 想要完成所有事情， 滿足年終的最後期限——這一點足以讓任何人困擾。 如果你容易感到抑鬱或焦慮， 那麼壓力（或是缺乏睡眠）會對你的情緒產生很大的影響。
壓力和恐懼水準的上升以及對未完成的事情的遺憾是最常見的觸發憂傷情緒的因素， 根據西謝爾。
“完美主義”可以促進低落情緒， 西謝爾說。 “很多人都覺得他們無法把事情做好， 家人們都對他們感到失望。 ”
將你的內在與別人的外在作比較
無論是在現實生活中還是在社交媒體上， 很難避免拿自己的耶誕節與周圍的人作比較。
正如西謝爾指出， 這些對比很容易被扭曲——往往使我們感覺對自己不夠好。
“人們的基礎比較不是建立在現實之上的， 由於大多數人的家庭都存在問題， 大多數人都無法擁有一個他們所期望的或是存在於他們的記憶之中的完美的耶誕節。 ”西謝爾說。
自我保健意識不夠
對於很多人來說， 十二月是一年中最繁忙的月份。 當工作壓力達到頂峰， 日程表被各項事務填滿， 那些保持健康和快樂的日常行為往往就稱為了被我們首先排除在日程之外的事項——如瑜伽課，
除了增長的壓力， 不當的飲食， 飲酒過多也會使壓力， 焦慮， 抑鬱問題加劇。
“好好照顧自己， 不要吃得過飽， 或是喝太多， ”西謝爾說。 “在這一年中的任何時候都保持你的日常鍛煉來維持健康。 ”
西謝爾強調了避免暴飲的重要性。 節假日期間， 酒精無處不在， 如果你有掙扎的感覺， 那麼它可能是明智的， 盡可能避免飲酒——酒精是眾所周知的會讓焦慮和抑鬱症狀惡化的物質。
經歷季節性情感障礙的症狀
如果每年冬天臨近的時候你都會開始感到情緒低落， 而在節日結束後這些不良情緒依然不消失， 那麼可能患有季節性情感障礙， 這是受季節變化所引起的抑鬱症的一種形式。
