每天運動，注重飲食，為什麼我還是胖？

在我們生活中， 很多人都會有肥胖現象， 大家都會有很多的減肥方法， 其中最常說的就是合理運動加飲食的控制， 但是即使每天運動， 注意挑選健康食物， 為什麼許多人的體重仍然無法下降呢？其實， 這裡面還有一些細節， 專家提醒我們注意幾個狀況；

1.雖然是健康食物， 但吃了大分量高熱量水果， 全麥麵食， 能量棒， 優酪乳和紅酒仍然會胖；

2不吃早飯的人比較胖；注意身體“飽了”的訊息， 立即放下碗筷、湯瓢， 頂多喝水；

3.睡眠不足導致令人飽足感的瘦身激素缺乏， 並讓刺激食欲的激素分泌增加， 這是許多人熬夜準備考試或工作壓力之後普遍有的反應和經驗；

4.太執著於控制飲食的食譜或減肥食物；對低卡的人工食品的總是誤導， 因為這些食品經常添加太多糖和人工香料來增加風味， 而和常規食物比較， 低卡食品缺乏其他營養素， 而且需要進食更多才能獲得飽足感；

5.沒有吃足夠的蔬菜， 蔬菜提供更多的營養素， 較少的熱量， 而蔬菜中的纖維會產生較佳的飽足感；

6.運動不限於跑步機， 也要訓練上臂肌肉， 例如舉重來增加肌肉量和代謝率；避免空腹運動， 空腹運動燃燒的是肌肉蛋白， 並非脂肪；而運動完後禁止喝含糖飲料，

7.避免用挨餓法來減肥；減少外食， 注意開胃菜、甜品、飲料、炸物和沾醬都暗藏許多糖。