女性健康

每天運動轉“六轉” 健康長壽

轉頭:

取站位或坐位, 雙眼微閉, 挺胸收腹, 頭部按順、逆時針方向各轉動10圈, 每日次數不限。 此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉,

除了增強其功能外, 還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。 但頸性眩暈時要暫緩施行, 否則會使眩暈症狀加重。

轉肩:

即借助上肢運動, 轉動肩關節。 運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10~20次, 以帶動肩關節的運動。 每天堅持擺動3~4次, 擺動範圍由小到大, 運動量可根據身體條件相應調整。 轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腰:

取站立位, 兩腿分開, 兩手叉腰, 腰向前彎, 按順、逆時針方向各轉動10圈。 此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外, 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

轉腹:

不限體位, 雙手重疊, 手掌置於腹上, 先按順時針方向按摩腹部50~100次,

再換成逆時針方向按摩。 此法對於消除腹部贅肉, 促進消化, 防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

轉腿:

取站立位, 兩腿併攏, 身體向下蹲, 雙手扶住雙腿膝蓋, 按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。 此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老, 還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

轉踝:

兩足交替向內和向外用足尖畫圈, 或交替伸直並彎曲兩側踝關節, 每次持續30秒。 轉踝除可以增強關節的靈活性外, 還能間接刺激足踝旁的經穴, 對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。