健身房裡快速瘦臂運動方案

很多女生說自己的手臂尤其是上臂松松的， 問有什麼減肥的方法。 其實， 這並不是肥胖， 而是手臂肌肉缺少鍛煉而已。 當你照我們所說的開始運動後， 就會發現擁有健康結實的手臂並不難。

誰都不願擁有粗壯的手臂， 可是一旦擁有卻很難擺脫， 真是讓人傷透腦筋。

這裡要提醒大家注意的是， 不要只注重在健身中心的健身運動， 一定要在日常生活中尋找健身的方法， 這樣才會讓自己天天都在不停地運動！

坐姿收肘下壓

背部靠緊坐椅， 挺胸抬頭， 夾肘時慢慢將肘部彎曲， 肌肉保持力度， 然後用三頭肌的力量下壓。

快速瘦臂運動方案

坐姿彎舉

上臂充分地放在輔助板上， 肘關節和器械上的紅點保持在一條線上， 上臂不動， 用前臂慢慢控制向上彎舉。

注意：肩部放鬆， 不要借力

肱三頭肌下壓

左：雙腿分開， 上臂放在器械板上， 曲肘拉長肱三頭肌。

右：以肘關節為軸，