健康食療

高血壓吃什麼好 防治高血壓的飲食秘訣

高血壓是一種很常見的病症, 尤其是在老人之間。 那麼你知道高血壓吃什麼好嗎?你知道高血壓的飲食如何安排嗎?下面小編來給大家介紹下更年期高血壓飲食的六大秘訣。

1、控制熱能攝入, 減少高脂肪飲食

高血壓病人, 如膳食熱量攝入過多, 飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調, 多鈉、少鉀、少鈣, 單糖過多, 纖維素太多, 都是不利的。

因此, 要減少飲食中脂肪的量, 特別是動物性脂肪, 如肥肉、肥腸等。

高血壓是一種很常見的病症, 尤其是在老人之間。 那麼你知道高血壓吃什麼好嗎?你知道高血壓的飲食如何安排嗎?下面小編來給大家介紹下更年期高血壓飲食的六大秘訣。

2、控制熱能攝入, 減少高脂肪飲食

高血壓病人, 如膳食熱量攝入過多, 飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調, 多鈉、少鉀、少鈣, 單糖過多, 纖維素太多, 都是不利的。

因此, 要減少飲食中脂肪的量, 特別是動物性脂肪, 如肥肉、肥腸等。

3、應食用低膽固醇食物

高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。 含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90-103mg)。 而100g豬肝含368mg膽固醇、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

4、限制含糖高的食品

尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者, 要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。

5、控制食鹽的攝入

一般來說, 輕度高血壓患者, 每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人,

食鹽應嚴格控制在1-2克以下(折合成醬油約5-10m1)。 大凡合鈉多的食物, 包括鹹菜、鹹肉、腐乳等, 應在限制之列。

6、多吃新鮮蔬菜

根據蔬菜上市情況, 在低脂肪攝入的前提下, 適當增加新鮮蔬菜的攝入量, 如芹菜、黃瓜、豆角、番茄等, 均對高血壓病患者有益。

7、嚴格控制煙、酒

吸煙有害健康, 人們已普遍形成公認。 可飲酒依然是許多處於更年期的朋友的嗜好, 殊不知, 飲酒對高血壓病十分不利, 尤其是過量飲酒。 因此, 更年期高血壓病患者應嚴格控制煙酒。