塑造美腿來做做“髖關節拉伸術” 趕緊收藏吧！

【環球網綜合報導】有的人不管怎麼改善飲食和加強訓練， 腿總是瘦不下來。 日本SIGN網站11月14日報導稱， 腿粗可能與髖關節有關。 可以說如果髖關節部分僵硬，

髖關節僵硬後下半身會變胖

髖關節附近聚集了許多淋巴筋和肌肉。 如果這部分僵硬了， 就會導致血流受阻、代謝低下， 引發寒證或形成易胖體質。

髖關節靈活帶來的好處

消除浮腫

髖關節靈活的話， 就能夠促進淋巴的迴圈， 消除腿部浮腫， 改善易胖體質。

改善骨骼結構

髖關節靈活會促使肌肉得到正確利用， 改善骨骼結構， 有助於形成苗頭的體型。

有助於肌肉的形成

髖關節靈活有助於形成好看的肌肉。

使髖關節變柔軟靈活的訓練方法——

相撲姿勢

相撲中的踏四股姿勢。 雙腿叉開， 手置於膝上， 交替高抬兩腿， 並用力踏下。

珍珠貝姿勢

雙腿呈菱形坐下， 兩手放在腳尖， 一邊吐氣一邊身體慢慢前傾。

劈叉姿勢

兩腿分別向左右盡最大可能分開， 上身趴下。

動作注意點：

相撲姿勢：注意膝蓋和腿的位置， 膝蓋和腳前段保持同一方向。

珍珠貝姿勢：像看自己的肚臍一樣， 盡可能使身體蜷曲成球形。

劈叉姿勢：注意腳尖的位置， 腳要與腿成90度， 這樣才能最大程度地伸展腿部肌肉。

堅持以上3步， 練就修長腿型。 寒冷的季節裡髖關節格外容易僵硬。 大家可以在早上起來或者睡覺之前做一下以上提到的3個拉伸動作。 (實習編譯：王惠 審稿：馬麗)

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