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六招彈力動作塑造美腿


1、壓低上身:

兩腿伸直, 坐在地面上, 一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。 然後最大限度地壓低上身, 使胸部儘量貼近腿部。 此時雙手要握住伸直的腿的腳尖, 堅持30秒鐘。 雙腿交替各做10次。

2、踢毽子:

兩腳打開, 與肩同寬, 把一條腿抬高貼進腰部, 就像踢毽子的動作一樣。 此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。 當抬起左腿時用右手拍一下, 左手自然放在腰間, 反之亦然, 左右腿各重複30次。

3、高抬腿:

單腿站立, 另一條腿膝蓋彎曲90度, 使其與腰部也呈直角, 腳尖朝下, 左右各重複30次。

4、向兩側抬腿:

把椅子放在身體的一側,

用一隻手扶著椅子靠背。 在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起, 左右各做10次。

5、彎曲/伸直膝蓋:

雙腳併攏, 稍稍彎曲膝蓋, 使身體重心下移。 然後輕輕地伸直。 重複30次。

6、側臥抬腿:

在側臥的狀態下把一條腿向上抬起, 再還原。 左右各做30次。

(實習編輯:李沛珊)