運動瘦蝴蝶臂 取巧動作塑造手臂線條

單臂伸展運動

準備枕頭或瑜伽磚、瑜伽墊

將手臂壓在枕頭上， 雙腿分開與肩同寬， 身體保持在一條直線上。 將右側手臂向右伸展，

掠過地板向上抬起， 如圖中所示。 保持五個呼吸， 身體回復成一條直線， 然後將身體向前抬起， 再向上抬起， 再回到初始的動作， 保持30秒， 換手臂再做30秒。

負重擺臂運動

站立在地面上， 手握書或是啞鈴。 將書握在胸前， 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿，

然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向內彎曲， 如圖示。 然後恢復站立的姿勢， 重複這個動作30秒， 然後再將動作的順序反過來做30秒。

手掌交叉運動

從站立到下蹲， 將手掌放在腳前面， 向下壓在地板上， 與肩同寬。 兩手交叉向前移， 就像用手走路一樣，

直到形成俯臥撐的姿勢。 停頓5秒， 再倒回去， 回到原來的姿勢， 做30秒。

後撐抬腿運動

手掌向後支撐在地板上， 手指方向與面部朝向是相反的， 屈膝、腳掌放平， 再提臀， 同時抬起左腿， 腳尖向前勾， 然後彎曲肘部， 臂部下沉， 停留10秒， 背部發力向上， 腿部的姿勢不變，

30秒後換腿重複前面的動作。