健康生活

健康腸道保健養生三大法則

不規律的飲食習慣, 油膩和重口味的食物讓現代人的腸胃不堪重負, 再加上繁忙的生活節奏和工作讓人們無法得到充分的休息和調理, 就更別說運動健身了。 長此以往, 人們的腸胃漸漸的開始產生不良反應, 嚴重的甚至開始影響身體的健康了。 所以說, 學會清腸養生是一項必須的功課。

腸道是人體內最大的微生態環境, 它正常運作與否對人體的健康有著重要的影響。 所以要強調平衡膳食, 多吃粗糧、水果蔬菜, 儘量保持有的律的生活。

第一大法則:平衡膳食

粗糧常吃, 溫和飲食

人體最容易生病的器官是什麼?大家肯定想不到,

居然是大腸!腸道是人體內最大的微生態環境, 它正常運作與否, 對人體的健康有著舉足輕重的影響。

平時白領的生活飲食規律特別容易被打亂, 導致腸道有害菌增加。 因此一定要注意保持膳食結構平衡, 一日三餐, 粗細搭配, 尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。 這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出, 而且能抑制腸道內有害細菌的活動, 有利於腸道內微生態環境的穩定。

另外, 腸道歷來都喜歡“溫和飲食”, 所以, 過節時, 少吃“過老含筋”的肉類, 未加工的黃豆、蠶豆等。 太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。 像糯米、米線等不好消化的食物, 胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃為妙。

第二大法則:有進有出

每天養成排便的習慣

由於生活不夠規律, 進食、排便、休息沒有一定規律, 再加上有些人外出應酬, 天天不吃主食, 搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行, 由於喝水少和神經性緊張, 也容易導致便秘。 “有進無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘, 尤其需要注意多喝水, 每天起床後喝一杯溫水, 接下來的一整天至少需要補充7杯水。 然後, 多吃蔬菜和水果, 尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。 如果排的大便太黏, 就說明飲食結構需要做出調整, 提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質, 增加纖維素的攝取量。

另外, 由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性,

可增加糞便的體積, 使糞便成形, 利於排便。 而且吃足夠的纖維, 能促進腸胃蠕動。 養成每天都排便的習慣, 這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

第三大法則:適當運動

你需要做的是動起來

運動不僅能夠預防骨質疏鬆症, 而且給人愉悅的心情。 堅持適量的運動鍛煉, 還能促進腸道蠕動, 以加速排便, 防止腸道老化。

千萬不要“好吃懶動”, 吃完就躺在沙發上, 這樣很容易就變成“沙發土豆”, 體形橫向發展。 所以, 進食之後, 不管以什麼形式, 你需要做的是動起來!站立一會、散散步都行, 就是不要躺著或坐著不動。

另外, 緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上, 生氣時, 可以使腸胃血流變少, 胃酸分泌, 消化蠕動變慢,

而讓人消化不良。 所以, 學會調控和駕馭自己的情緒, 保持一顆淡泊寧靜的平常心, 對維護腸道內環境穩定也是大有裨益的。