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養生保健

飯後做到這些事多活十年

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎, 做到科學飲食、合理搭配, 可以為健康加分。 若想把三餐的好處放大, 抓住飯後半個小時尤為關鍵。

飯後食物進入胃腸道, 血液集中於此, 心腦血管的供血會相應減少, 血液迴圈整體受到影響, 如果此時做了不正確的事, 可能會發生危險。

《生命時報》採訪權威專家, 教你利用好飯後黃金半小時, 多做養生事對健康可謂事半功倍。

受訪專家

中國保健養生協會會長 吳大真

中國中醫科學院西苑醫院理療康復醫學科主任 高芳堃

中國中醫科學院研究生院教授 楊力

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

早餐後半小時:

1

吃點水果

無論是麵包、牛奶等速食早餐, 還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐, 都存在營養單一的問題。

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓, 因為這兩種水果維生素的含量非常豐富, 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦, 保證一上午的工作效率。

另外, 早餐後吃水果還可以促進消化, 有利於營養吸收。

2

按摩膝蓋

吃完早飯, 可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

從中醫理論上講, 早晨7~9點主胃經, 胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”, 經過膝關節。

飯後20分鐘左右, 用手反復摩擦膝關節, 可以使胃經通暢, 在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,

是很好的養生方法。

另外, 還可以敲打小腿外側5分鐘, 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡, 飯後拍打有助延年益壽。

需要提醒的是, 很多老人習慣早上鍛煉, 但飯後半小時可不是運動的好時間。

吃完飯馬上運動, 容易引起消化不良, 如果運動強度較大, 還會引起腹痛或胃腸道疾病, 對心腦血管疾病患者也有危險。

因此, 吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

午餐後半小時:

1

喝杯優酪乳

優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸, 它們不僅賦予了優酪乳清爽的酸味, 還能幫助形成細嫩的凝乳, 從而抑制有害微生物的繁殖。

同時, 使腸道的鹼性降低, 酸性增加, 促進胃腸蠕動和消化液的分泌。 並且, 研究發現,

優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

2

打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻, 上班族可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現, 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力, 即使只有十幾分鐘, 效果也立竿見影。

如果不能入睡, 可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸, 都能提神醒腦。

對於老年人來說, 吃完午飯不宜馬上睡午覺, 因為飯後血液會集中在消化系統, 血流速度減慢、血液黏稠度增加, 心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。

此時如果立即睡覺, 可能加重心腦供血不足, 出現胸悶、頭暈、乏力等不適, 嚴重者可能誘發心腦血管意外。

晚餐後半小時:

忙碌的一天中,

晚餐後的時間最充裕, 人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。 專家指出, 晚餐後養生有禁忌。

美國庫勃有氧研究所發現, 人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右, 在這段時間裡有意識地活動身體, 可以有效減肥。

1

做家務, 消耗熱量

不妨利用這段時間打掃一下房間, 整理一下寫字臺或衣櫃, 或者家人之間互相按摩, 都可以起到消耗熱量的作用。

2

喝水幫助脂肪代謝

餐後半小時喝些水, 能夠加強身體的消化功能, 幫助脂肪代謝。

3

拍打經絡, 助消化

可以利用這段時間拍打經絡, 主要針對任脈, 也就是小腹以上正中間的部位, 有很多重要的穴位分佈在此, 吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘, 可以幫助消化、強身健體。

1

不要急於喝茶

中國人有飯後飲茶的習慣, 但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合, 致使食物中的鐵白白丟失, 最好過半個小時後再喝。

2

不要急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加, 胃腸道的血流量則會相應減少, 從而使腸胃的消化功能減弱, 建議最好先休息1~2個小時。

3

不要急於進行戶外活動

不少老人晚餐後習慣馬上去社區或廣場參加一些活動, 比如跳廣場舞、打拳。 為了避免出現身體不適, 最好吃完飯後過半小時再去。 ▲