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怎樣健康減肥 飲食調節很重要

導讀:飲食減肥法方便又有效, 是很多MM喜歡的減肥法, 那麼, 具體該怎樣進行飲食減肥呢?下面四季養生網編輯教你12個飲食減肥的小習慣, 讓你在輕鬆的氛圍中健康瘦身哦。

1、少吃油炸食物

炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等, 都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊, 雖然增加了口感, 卻吸收了過多的油脂。 一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2、生菜沙拉不如炒青菜

生菜沙拉所使用的沙拉醬, 是由沙拉油加雞蛋打出來的, 所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。 所以用生菜沙拉當減肥餐的人, 小心越減越肥。

3、調味料重的食物少吃

儘量吃較清淡的食物, 因為加入太多的辛香料的食物, 較易刺激食欲, 不知不覺連飯都吃了好幾碗。

4、在外飲食儘量以套餐為主

因為一份套餐它是配好的份量, 例如:鰻魚飯、排骨飯, 就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,

份量固定可以約束食量。

5、多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質可以增加飽足感, 又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒, 所以蔬菜是不可或缺的。 增加日常飲食中蔬菜的比例, 這樣既能降低食欲, 還能幫助你減少熱量攝入哦!

6、避免邊吃飯時邊喝酒

酒精會對人體的飽食中樞, 產生暫時痲痹的作用, 使人在不知道飽的情況下, 再加上有酒相伴越吃越多。 另外, 一般的酒精飲品都含有很高的熱量, 飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

7、少量多餐

每餐只吃八分飽, 提醒自己“夠了、待會還要吃水果”, 不但可以減輕腸胃的負擔, 而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

8、以白開水為主要飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝, 即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等, 也都加入了大量的糖份。 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。 而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

9、少吃零食

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物:家中若有零食就會有伸手去拿, 並塞進嘴裡的動機, 最好的方法就是根本不要買。 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食, 所以也要避免。

10、吃水果也要適度

吃水果可以補充維生素, 對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖, 吃多了也是會囤積脂肪的。 另外, 無論是什麼食物, 即使是再完美的減肥食品, 只要攝入的熱量過高,

都是會讓你長胖的。

11、對甜食限量

偏好甜食的人, 只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束, 否則也別無他法了。 一個蛋糕或麵包, 吃起來覺得小小的一塊, 還無法完全滿足口欲, 可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了, 所以吃之前不得不慎重考慮。

12、晚上八點後禁吃高熱量食物

其實說得更直接一點就是不要吃宵夜, 因為晚上睡覺時, 人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成, 也就是晚上睡前所吃的食物, 幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外, 嚴禁進食。