白領健康

白領健身 七個首選的運動方式

對於工作繁忙的白領階層來說, 時間是非常有限的, 那健身怎麼辦呢?現在介紹一些適於工作節奏快的簡易、有效的健身方法給大家吧。

白領們總是長時間在案頭忙碌。 用電腦、看檔、商量研究……很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病。 應當堅持鍛煉, 消除疲勞, 遠離疾病。

一、叩頭。

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。 全身直立, 放鬆。 雙手用手指輕叩頭部, 從前額向頭頂部兩側叩擊, 再從頭部兩側向頭中央。 次數自定, 一般50次左右。

二、梳頭。

用木梳(別用塑膠、金屬制梳, 最好是黃楊木梳,

若無木梳, 也可用手指代替)先直梳, 從前額經頭頂部到後部, 逐漸加快。 不要用力過猛, 以免劃破頭皮。 每分鐘約20~30下, 每天1次, 每次3~5分鐘。

三、搓面。

把搓熱的手平放在面部, 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁, 反復揉搓, 到面部發熱為止。 然後閉目, 用雙手指尖按摩眼部及周圍。

四、搓耳。

耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指, 前後搓擦耳廓。 次數視各人情況而定, 一般以20次左右為度。

五、腹式深呼吸。

直立, 兩手叉腰, 先腹部吸氣。 停頓片刻, 慢慢呼氣, 直到吐完為止, 再深深吸一口氣, 反復十餘次。

六、彎腰。

雙腳自然分開, 雙手叉腰, 先左右側彎數次, 再前後俯仰數次, 然後兩臂左右擴胸數次。 次數自定。

七、散步。

輕鬆、從容地踱步,

把一切瑣事暫時扔開, 以解疲勞、益智神。 散步宜循序漸進, 量力而行, 做到形勞而不倦。