晚上睡覺不好怎麼辦才好？

晚上睡覺不好， 當然應該瞭解一些有效的調理改善的方法， 因為長期睡覺睡眠不足， 對身體健康會造成不良的影響， 可以適當的聽聽音樂， 放鬆或者睡覺之前泡泡腳， 以及通過一些飲食的方式， 例如睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。

1、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒， 所以晚上精神還是很好， 可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等， 身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

2、精神催眠法：讓全身放鬆。 閉上眼睛， 把精神集中在身體的一個部位， 意念的不斷深入， 身體的不斷放鬆， 你不久即可進入睡夢中去。 這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

3、音樂放鬆法：科學研究表明， 輕音樂對睡眠有較好的促進作用。 先要清淨腦子的東西， 聽那種帶有自然界聲響的音樂， 如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲， 可以讓人迅速入眠。

4、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠品質。 泡腳適合溫度40-45度， 泡腳時間要保持15分鐘以上， 泡腳水要浸過足踝骨以上。 最好能保持恒溫， 稍冷時適當加入熱水。

5、飲食調節法：睡前可以吃香蕉， 喝一杯熱牛奶既有助於睡眠， 對身體健康也很有幫助。 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 儘量少吃糖果、穀類的食物， 晚飯吃太飽也會影響睡眠。

6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時， 也可以試試數數的方法。 首先還是要放空大腦， 數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，