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呼吸有講究方式不對身體疲勞

人們習以為常的習慣, 並不一定就是正確的, 即使是最簡單的呼吸。 近日, 英國某報採訪呼吸道科理療學家里茲•福德指出, 很多小毛病都可能是呼吸方式不對造成的。

常見的錯誤呼吸方式有兩類:一是用嘴呼吸。 用嘴呼吸容易導致口乾舌燥, 而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放, 致使手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。 二是經常無意識地屏住呼吸。 一些人由於工作壓力大、焦慮等, 會經常無意識地屏息, 這樣反而會導致壓力驟升。

福德建議大家不妨回想一下, 自己平時是否存在以下呼吸方式不對的表現:

1.歎氣次數增多。 由於經常屏息, 身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。

2.經常打哈欠。 打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動, 人在疲倦時, 大腦神經支配的一種生理反應。 如果經常打哈欠, 說明最近你的呼吸比較淺。

3.睡覺磨牙。 不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙,

這表示你近期壓力較大。

4.肩膀、脖子發緊。 當呼吸很淺時, 肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力, 促使肺部吸入更多的空氣, 從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5.經常疲倦。 慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對, 這還會影響身體對能量的攝取。

那麼, 我們應該如何改善呼吸方式呢?福德建議每週做3~4次呼吸練習:坐在椅子上或平躺在地板上, 觀察自己的呼吸方式和胸部運動, 注意呼吸力量是來自肩膀、腹部還是胸部。 接著如果是平躺, 挺直軀幹, 放鬆胳膊和手臂, 舌頭抵住上齶(即上牙堂);如果是坐立, 調整下巴高度, 保持與地板平行。 用力收腹, 延長呼氣時間, 接著緩緩吸入更多的空氣, 同時保持肩膀放鬆。 每次呼吸之間短暫停留片刻, 確保呼吸更深入。 進行呼吸練習時要注意每分鐘的呼吸次數, 人在放鬆時, 每分鐘呼吸5~8次, 如果呼吸10~20次說明呼吸較淺。

另外, 平時還可以進行“交替鼻孔呼吸法”, 即右手堵住右鼻孔吸氣4秒, 然後堵住左鼻孔呼氣4秒, 如此反復交替十幾次。