每日最佳減肥瘦身時間表 照著做讓你狂甩脂

許多人在減肥瘦身的過程中， 往往只注重了減肥方法， 而忽略了減肥的時間段。 其實， 如果把握住最佳的減肥時段， 做最適合的運動，

減肥效果可是倍增的呢。 那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就讓小編來為大家詳細介紹吧。

晨起時刻

人體在晨起的時候， 已有近8至10個小時屬於空腹狀態。 為了迎接上午的工作和學習， 必須補充熱量。 一杯熱巧克力約含110千卡熱量， 一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%， 兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物， 正是人體能量的來源。

所以， 為了更好地實施減肥計畫， 並且讓自己一天都保持精力充沛， 就必須攝入足夠的熱量， 而一杯巧克力或橙汁， 再加一杯優酪乳或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求， 愛美的你， 不妨一試！

飯前飯後是良機

1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥， 原因在於：食欲減退，

食量減少。 體育運動時， 大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態， 而食物中樞則相對處於抑制狀態， 消化腺的分泌量受到抑制。

2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動， 減肥效果同樣顯著。 飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。 飯後運動， 引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。 由於肌肉做功的需要， 中樞神經系統以緩濟急， 將血液重新分配， 肌肉的小動脈擴張， 毛細血管大量開放， 使運動器官的血流量增加；相反， 胃腸等消化器官的血流量則減少。

健身之後

這個時候很容易感覺到饑餓。 但是， 不管你多想吃東西， 一定要牢牢的管住自己的嘴巴， 否則剛剛所做的運動將功虧一簣。 如果實在覺得餓，

可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物， 比如脫脂或低脂的優酪乳。 其中， 蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉， 碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。

工作間隙

由於工作壓力較大， 很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。 其實， 這是一種錯覺， 可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力， 並暫緩工作壓力。 如果實在想吃的話， 最好選擇蘋果或小胡蘿蔔， 因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖， 還可以鬆弛你緊張的面部神經， 這樣一石二鳥的好事， 你又何樂而不為呢？

感覺饑餓時

這是你抵抗美食誘惑的能力最低， 也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。 所以， 在決定吃東西前， 你最好先喝點水， 因為你的饑餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，

喝水會緩解你的饑餓感。 如果還是覺得餓， 可以吃點花生醬或堅果， 它們不僅營養豐富， 還具有很強的飽腹感， 能幫你控制暴食暴飲的欲望。