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芭蕾舞跳出好身材

文章導讀

大家應該都觀賞過芭蕾舞表演, 但是很少人練習過, 因為練習芭蕾舞是非常有難度的, 不是一般人能夠練的。 但是簡單的練習一下是對瘦身很有幫助的。

STEP 1

1、腳掌分別向左右兩側, 腳跟靠攏, 全身挺直站立, 雙臂微微彎曲抱於身前, 抬頭挺胸, 面前前方。

2、雙膝向左右兩側微微彎曲, 左右手肘開始伸直, 前臂張開, 但手腕依然彎曲, 上身保持挺直。

3、然後開始踮起雙腳, 隨著雙膝伸直拉動雙腿, 腳跟分開離地, 雙臂從左右兩側劃向頭頂。

STEP 2

1、腳跟靠攏, 腳掌張開站立, 全身挺直, 雙手叉腰, 手肘張開。

2、雙膝向左右兩側彎曲, 全身體重隨著臀的下蹲而下沉。

3、左腿保持彎曲的狀態, 右腿向前邁出半步, 並以腳尖著地, 腳背稍稍向右側傾。 右腳掌完全著地, 上身向前傾, 左腿被拉直, 腳尖著地。 腳後跟離地的左腳再次腳掌著地, 同時右腿劃向右側伸直, 並腳尖觸地。

4、收回右腿,

雙腳腳跟靠攏, 腳掌向左右兩側, 雙膝彎曲。

5、伸直雙腿, 恢復最初站立的姿勢。

STEP 3

1、雙腳以“丁”型前後站立, 全身挺直。 然後雙膝向兩側彎曲, 上身下沉。

2、雙腿伸直並踮起的同時, 雙臂慢慢向左右兩側張開, 舉至與肩同高的位置。 再恢復半蹲的姿勢。

3、雙腿伸直站立, 雙膝再次下蹲。

4、右膝伸直, 上身向前傾, 將重心放於右腳上, 左腿向後揚起並伸直緊繃, 同時雙臂向兩側舒展開, 然後再次恢復下蹲姿勢。

5、恢復站立姿勢後, 再次下蹲, 保持上身挺直。

6、左腿伸直站立, 全身重心偏左, 右腿張開, 用腳尖著地, 雙臂左右張開。 然後恢復雙腿彎曲, 最後併攏站立。

STEP 4

1、雙腿站直, 腳掌成“一”字, 雙臂左右打開。

2、然後雙膝向兩側彎曲, 雙臂收回在身前, 上身保持挺直。

3、雙臂緩緩向前平舉, 同時左腿微微伸直, 上身重心向前傾, 右腿後移, 腳尖著地。

4、重心慢慢移向左腿, 在後的右腿離地抬起, 右臂劃向前方。

5、最後收回右腿站直, 雙臂恢復兩側平舉。

STEP 5

1、右腳在前, 以“丁”字站立, 雙臂微微彎曲抱於身前, 抬頭挺胸, 腰板挺直。

2、雙膝彎曲, 微微下蹲, 注意骨盆以及上身都要收緊挺直。

3、雙腳腳尖踮起, 腳跟離地, 雙腿被帶起後伸直, 雙臂保持前抱的姿勢。

4、然後雙膝再次彎曲時, 右腳腳跟于左腳後落地。

建議大家, 可以嘗試一下練習芭蕾舞, 可以對瘦身美體起到很好的作用。