怎樣緩解孕婦腰疼

孕婦的身體有時候極度的虛弱， 一點風吹草動就會懂了胎氣， 今天這不舒服明天那不舒服， 因為身體里多了個人吃飯， 多了個人生長發育， 所以， 孕婦顯得異常的辛苦， 有時候坐坐不得， 站站不得， 躺著又躺不得， 覺得累的很， 身體極度的虛弱， 放佛被孩子掏空了。

辛苦的孕婦， 累到腰疼是最常見的現象， 即使每天只知道吃喝玩樂， 什么體力活也不去坐， 還是覺得累的腰酸背痛， 很多孕婦用止痛片來緩解自己的乏累， 這是錯誤的方法。 那么， 孕婦怎樣緩解腰疼呢？

孕期腰痛困擾著很多準媽媽,尤其是當腹中胎兒一天天長大,準媽媽腰部負擔越來越重了。 孕婦腰痛是件很痛苦的事,要怎樣才能緩解孕期腰痛呢?來看看專家支招。

睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿， 增大的子宮會壓在后方的主動脈上， 影響子宮的供血量， 并對各個器官產生不同程度的推移或擠壓，

加重了腰痛的癥狀。 所以建議媽媽躺下時， 先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然后輕輕扭動骨盆， 直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置， 然后采取左側臥位的姿勢， 這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫， 保證子宮和胎盤的血流量， 減輕下肢靜脈曲張， 緩解腰部壓力， 讓腰部得到最大程度的放松， 而且還可以糾正子宮的右旋程度， 改善孕中晚期胎位不正的問題。 同時， 在左側臥位時， 把腿也一前一后地彎曲起來。 最后對床的選擇也有一定的要求， 不宜用太軟的床， 要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

起床：起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來， 應該是先側身， 借助手的力量幫助起來。

站姿：大多數孕媽媽在站立時喜歡將后背拱起， 腹部往前挺起來， 以此來維持身體的平衡， 但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。 因此孕媽媽在站立時， 應該要頭平直抬起， 保持腰桿挺直， 舒展背部肌肉， 雙腳微微分開并指向同一方向， 以使重力分布到大腿和腹部， 減輕腰背部的負擔。

坐姿：坐下去的時候， 不要用力過猛， 首先坐在椅子邊緣， 然后輕輕扭動腰部， 將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部， 然后整個后背都筆直地靠在椅子的背上， 將整個臀部放在座位的中心， 不要只把一半的臀部放在邊上。 坐定后， 要保持肩部的挺直， 髖關節與膝關節成直角， 大腿呈水平放置。 另外， 桌子和椅子的高度要匹配， 盡量找有靠背的椅子，

不要選擇凳子或過于軟的沙發。

家務活：有些輕便的家務活可以幫忙干干， 但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等， 這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部， 所以， 這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。

十月懷胎， 每個媽媽都會累到腰疼， 特別是孩子在腹中越來越大， 可是每當看到自己的孩子一天天長大， 在自己的肚子里有很多變化的時候， 每個媽媽都覺得是痛并快樂著的。 期待以上專家給的緩解腰疼的方法可以讓準媽媽們減輕這十個月的痛苦。