男人，誰惦記著你的骨頭

新加坡國立大學的一項調查顯示， 新加坡男性普遍比女性更容易患骨質疏鬆症， 並且骨質開始流失的年齡也比女性早。 這是世界上第一個顯示男性骨質健康比女性遜色的調查結果。

骨骼的基礎是無數的漁網， 鈣質和其他礦物質填補其中， 而使骨骼變得堅強。 當我們年輕時， 鈣質持續地填補， 骨骼越來越密、強壯。 到25-30歲時， 鈣質填補量開始小於流失量， 衰老、死亡的骨細胞數量多於新製造的骨細胞， 骨質慢慢疏鬆。 理論上， 男性骨質的基數高， 出現疏鬆的幾率應該小於女性， 可真實情況是：惦記男人骨頭的“賊”更多， 後果也更嚴重。

骨質疏鬆不是某一個局部的虧空， 將會使骨骼整體逐漸變弱和變脆， 以脊柱、骨盆、大腿、上臂、手腕最為突出。 這就意味著骨質疏鬆後， 脊椎變短→身高縮水、四肢關節不穩→股骨頭和手臂易骨折。

蘇打水：男人吃飯時常狼吞虎嚥，

在進食的過程中吞下空氣。 他們喜歡蘇打水或鹼性的調理食品， 在腹中產生大量的二氧化碳， 這會中和胃酸， 是食物所含的鈣質無法溶解， 而不能進入血液中。

酒精：酒精直接損害骨骼健康， 過量酒精還波及肝臟、腸道、導致維生素D的合成減少， 同時影響腸道對脂肪、維生素D、鈣質等營養物質的吸收。 瑞典的10年研究發現， 每天喝酒超過60毫升， 將增加骨質疏鬆風險約兩倍。

紅肉：男人基本都是肉食動物。 但動物性蛋白進入人體會使血液呈現酸性反應， 逼迫身體從骨質中提取鈣質平衡酸性血液。 每天攝入80克動物蛋白會造成37毫克的鈣流失。

香煙：如果每日吸煙20支， 25-30年後， 骨量會降低8%~10%。

咖啡：男人都是工作狂精神不濟了就用咖啡提神。

可樂、咖啡中都有咖啡因， 長期食用會降低人體對鈣的吸收， 好不容易記得補鈣、吃下的鈣就會白白流失。

壓力：男人有了壓力不說， 只是自己排解。 長期處於精神緊張狀態， 內分泌功能也會紊亂， 激素分泌、代謝失常， 加快了骨骼中的鈣流失。

缺鈣的信號

體內的鈣99%封存在骨骼及牙齒中， 缺鈣是提示骨質疏鬆風險係數的一個重要指標。 雖然我們很難準確測算骨骼中的鈣含量， 但鈣質缺乏時， 身體會在神經與柔軟組織留下跡象， 發出求救信號。

經常神經緊繃， 無法鬆弛下來。 工作所產生的疲勞無法紓解， 總覺得精疲力竭， 暴躁的脾氣令人敬而遠之。

常會大量吸入空氣。 這種人說話的速度通常和塊， 在談話當中， 空氣就會經由喉嚨進入胃部，

類似神經緊張的女人。

經常睡眠。 這是神經無法鬆弛的另一種形式。 只要攝取充足的鈣質， 就可以避免吃安眠藥及其所產生 的副作用。

肌肉緊張或抽筋。 如果血液中鈣的含量太低， 可能會產生痙攣， 腿部抽筋最普遍。 幸運的是這種肌肉症狀並不嚴重。

對於男人來說， 骨質疏鬆所導致骨折的風險遠遠大於前列腺癌的危害。 男性股骨頭骨折所導致的死亡率是女性的2倍。