男人練瑜伽健身 舒緩腰酸背痛

在美國， 超過350萬的男性在練瑜伽。 “瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度， 讓他們更強壯， 表現更出色。 ”資深醫藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》(Real Man Do Yoga)， 在美國掀起一股男性瑜伽風潮。 越來越多的男性願意丟掉啞鈴， 盤腿坐下， 閉上眼睛練習呼吸和伸展。

現代男性壓力大， 身體耗損加速， 許多人在30歲的黃金年齡， 就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。 除了保持健康的體態， 瑜伽的最大貢獻就是幫助你遠離壓力、心臟病和抑鬱症;呼吸調息的練習， 則可讓躁動的心情沉靜下來。

然而， 男性練瑜伽也有天生的入門障礙。

男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆， 剛開始練習瑜伽拉筋伸展， 非常困難。 初學者要有點耐心， 循序漸進， 努力練習， 一般3個月就會有所改善。

臺灣《康健》雜誌特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶， 搭配出一組三式、適合任何人的強化脊椎瑜伽動作。 蝴蝶式往前伸展， 駱駝式往後舒展， 加上牛頭式有助固定脊椎， 可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。 慢慢來、不要急， 你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。

蝴蝶式(熱身)

功能：使心情沉靜下來。

1、坐下。 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。

2、手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。

牛頭式

功能：可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況，

緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。

1、坐下， 兩腿向前伸直。

2、左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)

3、注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。

4、左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。

5、眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。

6、放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。

駱駝式

功能：加強脊椎及尾椎力量， 可以舒緩腰酸背痛。

1、雙腿與肩同寬跪下。

2、手抓住腳踝， 身體呈弓狀。

3、臀部往前， 記得腿要與地面垂直。

4、深呼吸3次， 慢慢靠腰部起來。

有些人不適合練瑜伽

有些瑜伽動作對身體要求較高， 練不好反而會受傷。 因此， 香港消費者委員會提醒大家， 瑜伽雖好， 但並非人人適合。

如果你有下列任何一項疾病， 請在練習瑜伽前諮詢醫生的意見：

頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損， 頸動脈硬化

嚴重高血壓或低血壓

青光眼、視網膜松脫

嚴重骨質疏鬆或頸椎炎

中風或出現血液凝固

屬於下列情況的人群也應多加留意：

心臟病患者

缺乏運動人士或長者練瑜伽時， 起初應從緩慢輕鬆的動作做起， 保持呼吸暢順， 勿勉強高難度姿態以免受傷

下列人士不宜進行高溫瑜伽：

長者， 耐熱能力較差， 中暑危險較大

汗水刺激皮膚， 有皮膚病或敏感體質者應先諮詢醫生

糖尿病、癲癇病、腎病、嚴重肝病患者

急性疾病如感冒、發燒等