仰臥起坐多長時間有效果呢

眾所周知， 仰臥起坐是生活中常見的運動方法， 仰臥起坐很簡單， 借助另一個人的力量， 一個人就可以在原地反復躺下起來做來回動作， 這對瘦小腹， 瘦胳膊的功效是很明顯的， 仰臥起坐除了可以瘦身以外， 可以健身美容， 那麼仰臥起坐多長時間有效果， 一直以來是很多人關心的問題。

七種最有效的腹部減肥法

1、大黃膏按摩法

適合人群：腰腹部局部肥胖者

實行方案：蓼科植物大黃的根， 含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質。 據藥書記載， 大黃有攻擊導滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。

能使腸蠕動增加， 促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄， 減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用， 還能促進膽汁分泌， 並使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加， 有助於脂肪的消化吸收， 同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。

大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。

關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過， 一般來說按摩當天就會看到效果， 若想保持下去必須堅持。

仰臥起坐減肚子 怎樣做效果顯著

2、蘋果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重， 且腸胃健康者。

實行方案：每次減肥只兩天。 第三四天恢復正常飲食， 然後再開始兩天。 一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。 如果重複兩到三個週期， 則效果更穩定。

第一天：蘋果1公斤(五六個， 最多不能超過七個)。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東西!只吃蘋果。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水。 (也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量)

仰臥起坐減肚子 怎樣做效果顯著

如果達到理想體重後， 就可以用這個方法再來一遍。 中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。

不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分， 那麼身體肯定先消耗攝入的水分， 而不會消耗體內的水分。 吃蘋果日斷水， 基本上減的就是身體的水分， 到了喝牛奶日， 水分減得差不多了， 就會減到脂肪。

雖然仰臥起坐的運動效果好， 不過需要注意的是， 仰臥起坐是有一定時間規律的，