仰臥起坐注意角度 瘦腹效果會更明顯

仰臥起坐是大家耳熟能詳的一個動作， 是鍛煉腹部肌肉的經典動作。 可是， 你知道嗎， 仰臥起坐的角度不同， 效果也不同。

腹部的肌肉大致可以劃分為上腹部、下腹部和側腹部三個區域。

傳統做法最鍛煉上腹部。 仰臥在地板上， 屈膝成90度， 雙手貼於耳側， 從肩部開始， 像捲簾子一樣將上身卷起來， 使脊椎一節一節地向上彎曲， 到最高點時， 腰部不要離開地面， 並停頓一兩秒鐘， 然後緩慢還原；到最低點時， 上身虛貼地面， 不要停頓， 立即做下一次動作。 重複10—20次， 休息1分鐘， 再做一組， 如此重複2—3組。

如果伸直雙腿， 由同伴按壓住膝關節， 然後把整個上身抬起來， 直到坐直身體。 這種方法還可以鍛煉到髖部的髂腰肌。

為了消除側腹部的贅肉， 可以在進行傳統練習的同時， 加上轉體動作， 也就是每次卷起上身時， 將軀幹向身體一側扭轉， 用肘關節去碰觸對側膝關節，

兩側輪流進行。

小腹的贅肉也是很多人的煩心事， 你完全可以調整動作來重點鍛煉小腹。 如果家中有仰臥起坐板， 可以向下傾斜躺在板上練習仰臥起坐；如果沒有， 可以把動作改為仰臥舉腿， 也就是上身不動， 將雙腿抬向空中。 這兩個動作都能著重鍛煉下腹部的肌肉。