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拋棄仰臥起坐 4招瘦腹更有效

如果你一直在做傳統的仰臥起坐, 而且已經快到不能再快, 讓我們面對現實吧, 這起不了任何作用, 因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。 幸好, 一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家, 對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試, 最後總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。 為達到最佳效果, 這四種運動每天都要做三組, 並且每組要持續十五分鐘。

蹬車運動:

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是, 背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角,

雙腳做蹬車的動作, 左腳踝要碰到右膝, 接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動:

找一把牢固的椅子, 坐在椅子的邊緣, 膝蓋彎曲, 雙腳平放於地面。 收緊腹部、, 身體微微後傾, 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作, 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位, 不斷重複。

手臂仰臥起坐:

躺下, 曲膝, 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部, 雙手各拉一端。 收縮腹部, 肩部抬起, 後背慢慢卷起, 再緩緩後仰, 幾乎挨到地板時繼續起身, 不斷重複。 如果你覺得太難, 上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動:

仰臥, 手裡拿一個網球, 抬起雙手沖著天花板, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉, 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。

確定球是始終朝上沖向房頂, 而不是向前。

你的目標就是要出汗。 所有有氧運動的目的都是要你出汗。 如果你沒有出汗, 就說明你還不夠努力。 運動時, 你的姿勢越準確, 汗就出得越快。 這可能會讓你紅得像番茄, 不過對身體絕對有益, 所以還是努力做吧。