最常見的6種錯誤健身方法

健身運動最近幾年得到了越來越多人的喜愛， 但是關於健身要注意事項瞭解的卻不多。 常見的錯誤健身方法有哪些呢？下面就來瞭解一下常見的錯誤健身方法有哪些。

常見的錯誤健身方法有哪些

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉， 改善人體的平衡力， 因此， 不少老年人晨練時喜歡退步走。

由於老年人的心血管儲備能力減低， 倒退走或跑都會使心血管不堪重負。 同時會使頸部轉向， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 造成腦部供血減少、大腦缺氧， 甚至可能在轉頸時突然暈倒。

對老年人來說， 偶爾一次退步走不會有礙健康， 但不宜經常進行。

深呼吸

近年來， 經科學研究和臨床觀察發現， 高血壓和冠心病患者， 過度深呼吸會誘發心腦血管收縮， 有致命的危險， 心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

因此， 專家建議， 對已經發生動脈硬化， 尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者， 最好不要進行深呼吸鍛煉。

喝鹽水

生理學研究認為， 睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行， 並消耗許多水分。 早晨起床時， 血液呈濃縮狀態， 喝鹽水會加重高滲性脫水， 令人感到口幹。

同時， 清晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽水會使血壓升得更高， 對健康不利。

腿蹬重物

這是健身房最常見的運動， 有些社區的健身器材中也有這樣的設施。 它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械， 然後退回原位， 如此往復。 大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度， 就會對損傷膝部關節。 如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉， 一定要將調整後背的躺椅的的角度， 平緩一些更好。

後背拉伸

這是健身房最常見的鍛煉方式， 但必須知道的是， 這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人， 而且是具備專業運動知識的人， 只有他們才能將這套運動做得正規。

後背舉重

後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行， 普通人最好不要長期進行這項運動， 它會拉傷肩部肌肉， 造成後背創傷， 還會造成脊椎疾病。