青春永駐的秘密 4個讓人變年輕的習慣
經常運動， 讓大腦年輕10歲
儘管知道運動有諸多好處， 堅持仍是難題。 如果告訴你， 運動可以讓你年輕10歲， 是不是更有動力了呢?
美國的一項研究稱， 運動可以減緩大腦衰老， 最多可年輕10歲， 那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。
運動可以加速血液迴圈， 增加大腦的氧氣和營養物質， 此外， 運動還會刺激腎上腺素的增加， 思維會更加活躍。 不過， 一定要控制好運動量， 因為過度運動反而會造成中樞神經疲勞。 最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累， 不影響第二天的鍛煉。
堅持防曬， 讓皮膚年輕20歲
當皺紋在眼角攀爬， 變老已悄然開始。 皮膚的衰老是自然規律， 但外在的環境也會“助紂為虐”。 美國皮膚病協會研究發現， 紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。
對皮膚衰老的原因進行研究發現， 注重防曬的女性，
紫外線對皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。 紫外線中波(UVB)能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成， 但過量照射會令皮膚曬黑;紫外線長波(UVA)可以直達肌膚的真皮層，
防曬最好的方法是物理防曬。 彭光輝提醒， 遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽， 通通用起來， 不要懶。 另外也可以抹防曬霜， 不過要注意， 不能出門才抹， 應該在出門前20分鐘左右抹。 而且使用量要足夠， 塗抹量為每平方釐米2毫克。
地中海飲食， 使大腦年輕5歲
堅持地中海飲食， 讓你越吃越年輕。
研究發現， 那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大， 其腦部比遵循傳統飲食習慣的人年輕5歲。
地中海飲食的特點， 主要包含一些植物性食物， 比如蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果;還會包含一些魚類， 並以橄欖油代替其他脂肪類物質。 這種飲食風格盛行於希臘、義大利等地中海沿岸國家， 這些地方的居民心臟病發病率普遍很低， 壽命長。 研究發現， 這與他們的飲食習慣有很大關聯， “地中海飲食”因此得名。
蔬菜水果中含有的大量抗氧化物， 全穀類食物含有豐富的膳食纖維，
少吃糖， 年輕5歲
糖， 這種甜蜜的誘惑， 可以讓人產生愉悅的感覺。 不過研究發現， 經常吃甜食不僅會增加腰圍， 還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷， 且這種現象在女性月經期間尤為突出。
糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合， 削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能， 導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。 研究表明， 50~70歲的人如果血糖水準增高， 會讓他們看上去老了5~7個月。
不要以為不直接吃糖就沒事兒了， 事實上， “隱形糖”在生活中無處不在。 比如一份紅燒肉含糖40~50克， 魚香肉絲含糖25~30克， 甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。
過量的糖分不僅刺激肝臟， 還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。 世衛組織建議， 成人每天糖攝入量控制在25克左右， 約6茶匙。 所以日常飲食中要遠離各種含有隱形糖的食物， 儘量選擇糖的替代品， 如用水果代替甜食， 烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。
