每日睡眠不足7小時增加死亡風險？

原標題：每日睡眠不足7小時增加死亡風險？

3月21日是世界睡眠日。 睡眠是人類不可缺少的生理過程， 睡眠和覺醒是人類基本生存形態， 人們在緊張的學習、工作和生活之後， 通過睡眠消除疲勞、恢復體力、增強免疫力， 促進生長發育。 只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率， 才能保證人們健康的體魄和充沛的精力。

睡眠不足身體免疫力下降

世界衛生組織對14個國家2萬餘名在基層醫療就診的病人進行調查時發現， 有27%的人有睡眠問題， 失眠症對生活品質的影響很大， 但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。

中國睡眠研究會理事長韓芳介紹， 工作或者不良生活習慣可以打亂睡眠節律， 使免疫力下降， 記憶力減退， 反應遲鈍， 機體各系統失去平衡， 各種疾病發生， 嚴重時還會導致死亡。 常見的睡眠呼吸暫停綜合症可使人的血氧含量降低， 進而損傷血管影響心臟健康， 增加冠心病的死亡風險。 打鼾和呼吸暫停帶來的嗜睡， 還是駕駛員因睡眠不足導致交通事故的重要原因。 有調查資料顯示， 長期每天睡眠時間不足7小時者， 死亡率呈上升趨勢。 80%的交通事故與駕駛員睡眠不足有關。

運用時間和光照療法調整睡眠規律

晚睡晚起是年輕人較為常見的睡眠習慣， 除了在睡前避免看電子產品、保持安靜舒適的睡眠環境外，

也可以嘗試時間療法和光照療法。 晚睡者可將平時入睡時間延遲3小時， 堅持一周後再延遲3小時， 直到符合正常入睡時間為止， 需要提醒的是， 如果此期間有一天不能按既定規律執行， 自主調整睡眠規律將前功盡棄。 此外， 睡前2小時做強光照射， 可提高體內褪黑色素水準以助力睡眠， 經過一段時間的調整， 也可以形成良好的睡眠規律。

韓芳表示， 老年人早睡早起， 夜間睡眠減少等問題與基因相關， 也與老年人連續睡眠能力下降有關， 只要不影響正常生活， 且白天能夠“補覺”， 整體睡眠時間超過7小時， 可視為老年人特有的睡眠狀態。 （記者 田晶）