健康減肥

怎麼瘦手臂甩拜拜肉 每天十分鐘減脂動作

每天堅持十分鐘, 燃燒手臂的脂肪

牆上俯臥撐

步驟1:站在距離牆面約1米的位置, 身體前傾, 雙手向前伸直, 與肩同寬, 掌心緊貼牆壁,

支撐上身的重量, 雙腳打開與肩同寬。 要注意身體雖然前傾, 但要保持身體呈一條直線, 重心朝前。

步驟2: 重心在前, 模擬俯臥撐動作, 感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態, 身體保持一條直線, 收腹挺胸。

步驟3:雙手伸十, 腳不動, 身體緩緩後移, 重心還是在前, 整個動作再進行8-10次, 注意調整呼吸。

地面俯臥撐

步驟1:跪在地上, 腳背朝下, 身體前傾, 雙手伸直支撐在地面, 頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

步驟2:呼氣, 手肘彎曲, 讓胸部貼近地面, 使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

步驟3:上半身再向上探, 上臂與前臂內側夾角少於90度, 胸部幾乎貼近地板。 頭、腰、臀還是在一條直線上, 而大腿和中腿間呈鈍角, 保持五個呼吸。

步驟4:手肘伸直, 回到動作一, 調整好呼吸, 再進行動作, 重複8-10次。

TIPS:這兩套動作是需要長期堅持的, 可以有效鍛煉到上臂肌肉, 每天堅持十分鐘, 相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦!