更年期怎麼調理身體 日常飲食很重要 熱門文章排行榜 >>2017-07-13 10:46來源：99健康網

更年期是中年跨入老年的過程。 在此期間機體代謝以及內分泌功能， 尤其是性腺功能都慢慢的向衰老過渡， 處在一種很不穩定的階段， 容易在精神因素或身體因素的影響下發生平衡失調。 表現主要為內分泌及植物神經系統紊亂。 患者經常可出現頭暈、頭痛、失眠、手顫抖、情緒煩躁、易怒、疲倦乏力等神經衰弱症狀。 那麼女人進入更年期怎麼調理呢？

1、心理調養：心理調養非常關鍵， 這也需要親屬的共同參與。 更年期是一個正常的生理變化過程， 可持續幾個月甚至幾年， 患者不必太過焦慮， 應解除思想負擔， 保持愉悅、樂觀的心情。 親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧， 避免精神刺激或過分激動。 這樣可減輕症狀， 甚至不治而愈。

2、保證充足的睡眠：想要安然的度過更年期階段， 就要保證有足夠的睡眠時間， 不要長時間熬夜、疲憊等。

3、參加戶外運動：多參加戶外運動，

4、飲食調養：適當限制高脂肪食物及糖類食物， 少吃鹽， 不抽煙不喝酒， 多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等， 尤其是大豆， 因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。 下面請看更年期飲食調理方法：

（1）適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

（2）低脂飲食：限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。

（3）宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度，

（4）多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。

（5）選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。

（6）多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。

女人更年期如何調理

1、七寶粥：強腎、健脾。 紅豆50粒， 黑豆64粒， 黃豆56粒， 蓮子21粒， 紅棗24枚， 核桃仁8個。 先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃， 再煮沸10分鐘入紅棗。 1日3次。

2、蝦米粥：補脾益腎。 適應經量較多， 或崩中暴下， 經血色淡或有塊， 腰膝酸軟， 形寒肢冷， 便溏， 納呆腹脹等症。 大蝦米10個， 小米100克， 鹽、味精、麻油、蔥末適量。 將蝦米切成小丁， 小米淘淨， 共煮粥， 加調料即成。 每日1次。

3、地黃棗仁粥：補陰清熱。 適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。

4、鮮枸杞汁：補肝益腎。 適應更年期期間月經紊亂或多或少， 或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。 鮮枸杞250克， 洗淨後用紗布包裹， 榨取汁液。 每次10～20毫升， 每日2次。 （參考網站：尋醫問藥）

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