懷孕前准爸爸要吃葉酸嗎

一、富含葉酸的食物

我給准媽媽們分別介紹含有豐富葉酸的幾種綠色蔬菜、水果、動物食品和堅果類。

綠色蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

堅果類食品有核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

二、懷孕前准爸爸要吃葉酸嗎

幾乎每個女性在懷孕前， 都會被千叮萬囑：“趕緊補點葉酸， 預防孩子出生缺陷。 ”但3月19日，

美國“健康日”網站等多家媒體卻將目光聚焦到了葉酸對準爸爸們的作用上：美國一項最新研究顯示， 葉酸對男性精子意義重大， 其攝入量也可能影響到新生兒的健康水準。

美國加利福尼亞州立大學伯克利分校的研究人員分析了89名健康男性的精子品質， 並記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素C、維生素E和β―胡蘿蔔素的情況。 結果顯示， 攝入葉酸水準最高的男性， 出現精子異常的幾率最低。 “即每日攝入722―1500微克， 危險係數會降低20%―30%。 ” 研究人員之一、加州大學伯克利分校公共衛生學院兒童環境健康中心教授布藍達·埃斯凱納奇表示， 男性體內葉酸水準低， 會使精液中攜帶的染色體數量要麼過多、要麼過少。 如果卵子和這些異常的精子結合，

可能就會引起新生兒缺陷， 如唐氏綜合征， 還會增加女性流產的幾率。

上海人類精子庫主任、上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院泌尿男科主任醫師李錚表示， 近年來， 醫學界一直在關注飲食營養和新生兒健康的聯繫。 而美國的這項研究又開啟了一個新的領域。 “按照這一研究的結果， 希望當爸爸的男性可以適當補充葉酸， 比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物;而那些妻子已經懷孕的男性也不用過分緊張， 因為即使是營養不夠的男性， 仍有99%的精子是正常的。 ”

三、男人需要吃葉酸嗎——未准爸爸也需要補充葉酸

一直以來大家都認為未准媽媽補充葉酸就可以了， 其實未准爸爸也不能忽略葉酸的補充。 葉酸本身就是人體必須的營養素，

準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大， 而對未准爸爸來說， 葉酸是提高精子品質的重要物質， 當葉酸在男性體內呈現不足時， 精液的濃度及精子活動能力下降， 會使得受孕機會減少。

此外， 由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成， 所以傳遞著你遺傳信息的“種子”也離不開葉酸喲！另據美國加州大學研究也證實， 葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。 現時美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。 除了斯利安葉酸， 其他營養素的補充也不容忽視， 因為它們也是決定你“種子”品質的關鍵噢！

四、葉酸是什麼？

葉酸是一種重要的B族維生物， 最早是在1941年米切爾從菠菜中發現了它，

因而定名為“葉酸”。

葉酸有預防出生缺陷的作用， 也是胎兒大腦神經發育必需的一種物質原料。 葉酸直接影響核酸的合成及谷氨酸的代謝， 對細胞分裂、增殖和各種組織的生長具有重要的作用。

孕婦缺乏可造成巨幼細胞貧血、先兆子癇 、胎盤早剝， 易發生胎兒宮內發育遲緩、早產和新生兒出生體重低、神經管畸形等。

婦女朋友應該于平日注意多攝取高葉酸的食物， 而有計劃懷孕的婦女更應該在計劃生育的初期就提高葉酸的攝取， 以防萬一， 若是已經知道懷孕， 應該將葉酸攝取量提高到每天400mcg（平時的兩倍）。

五、准爸爸補充葉酸需要注意什麼？

合理補充葉酸不僅能提高孕婦的健康水準， 更能降低胎兒神經管畸形發生率。

葉酸在綠葉蔬菜中含量較高， 但遇熱後易分解， 通過飲食攝入的葉酸難以滿足人體需要。 規範的葉酸補充方法是， 在準備懷孕前三個月至懷孕頭三個月服用專門為懷孕女性特製的葉酸增補劑， 每片含葉酸400微克。

准爸爸也要補葉酸嗎？

葉酸的缺乏可能使染色體泛起斷裂， 造成畸形兒， 有人認為媽媽需要補葉酸， 其實爸爸補一些葉酸對寶寶也有優點。 別的鋅、維生素Ａ等的缺乏輕易使精子數目下降， 所以爸爸們也要留意合理的營養， 多吃茄菜生果。 不要喝太多的咖啡和濃茶。

在老婆懷胎的前三個月， 准爸爸就應該最先預備， 締造好的情況， 表情連結興奮， 然後做一個周全的身體撿查， 同時調整作息時候，

放置好工作， 不要加班熬夜太多。 歇息時盡扭少去很嗜雜的處所。

固然營養是不是足夠沒有固定的尺度。 但營養不良和肥胖的准爸都是“不及格”的。 尤其是肥胖。 會影響爸爸體內性激素的┞俘常排泄， 造成精子異常， 使胚胎的物質根蒂根基受到影響。 所以對爸爸來說在孕前也應該和准媽媽一路補營養才好。