做啥運動最減肥呢

減肥是很多女性朋友一生都在追求的事情的。 但是我們都知道要想很好的減肥的話， 我們就要相應的做一些運動的。 但是有不少人都擔心自己做的運動對於自己的減肥並沒有什麼用處的。 其實我們只要找到最有效果的那種運動的話， 我們減肥的目標就不成問題的了。 那麼到底做啥運動最減肥?下面就請小編給大家講一講這一方面的知識吧。

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度， 這些都是有氧運動減肥的範疇。

步驟/方法

1、有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆，

如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人， 即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時， 要量力而為， 還是要以身體能負荷為主， 逐漸加大運動量， 以免心臟肺臟負荷不了， 或是肌肉關節受傷。

2、循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。 運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。 以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增， 不要急於求成。 年老體弱者或有慢性疾患的人， 更要掌握運動的尺度。 最好在運動前去看醫生， 全面查體， 由醫生根據個人情況， 開出具體的有氧運動處方， 再依方進行鍛煉。

3、在我們實行有氧運動減肥的過程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產品，

如英國研發的香格兒， 是目前最好的減肥產品， 配合有氧運動減肥的話， 其減肥效果十分明顯。 有氧運動減肥， 每種運動消耗的熱量;以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。

我們通過以上這些內容瞭解了做啥運動最減肥這一問題的具體內容了， 希望這些能對於大家有所幫助。 除了要認識這些外， 我們也要控制好我們的飲食。 只有這樣， 我們才能更加確保減肥的效果了。 最後也希望我們大家過上幸福健康的生活!