腳蹬拉力器鍛煉方法圖解

腳蹬拉力器不象一般的拉力器只有鍛練胳膊和胸部， 它還能夠保證手和腳相互配合。 能夠練手臂、腿、腰部、腹部等位置。 另外用腳來限定相對穩定， 安全性能逐步提高。

1、側臥提拉緊致

兩腳固定不動在腳蹬拉力器上， 仰身伸直腰部， 兩手反揮手把， 隨后伸直上半身謹記腰部一定要維持站立。

2、平臥提拉緊致

兩手把握住拉力器門把， 兩腿挺直， 隨后剛開始做平臥起做的姿勢。 自然， 在下來的情況下可以不徹底下究竟， 由于下究竟以后給你可能站不起來， 放到你的最大限度就行， 在做這一的情況下還是要留意均速， 不必猛地加降速。

3、腳部提拉緊致

最先， 坐著地面上將腳固定不動在腳蹬拉力器的腳蹬上， 兩手握緊拉力器隨后躺下來。 兩腿挺直， 維持腿的挺直情況擺下去再擺上來(最好是呈90度)。 這一姿勢也是胳膊和腹部肌肉都練的， 可是更偏重于腹部肌肉的訓煉。

4、兩手提拉緊致

坐姿還是坐椅子上全是能夠的， 兩腳踩在拉力器一頭， 此外一邊用雙手拿著， 踩緊后提拉緊致， 學會放下， 反復這一姿勢能夠鍛練手臂和肱二頭肌。