美國減肥達人真實成功案例 一年內快速甩脂掉肉180斤
這位姑娘叫裴娜， 在學生時期曾胖到了270斤， 一度成為了班級裡的笑柄，
首先要開始讓自己運動， 就算是吃完飯站上一會兒也是好的，
每日早晨起來先喝上一杯淡淡的蜂蜜水或是淡鹽水， 然後過半小時再吃早餐， 在這個時間段裡面， 可以去跑個步或是出門去呼吸一下新鮮的空氣， 這樣不但可以減肥， 還能夠加強你的新陳代謝和血液迴圈。
早餐最好吃的比較清淡， 不太適合吃一些油膩的油炸的食物， 最好選擇吃吐司搭配牛奶或是豆漿， 吃不習慣的話， 也可以選擇喝燕麥粥， 甜的鹹的都可以， 牛奶的話， 絕對不能選擇全脂的哦。
中餐吃一些清淡的菜， 肉類也是可以的， 如果你是食肉動物， 那麼一定要在中午吃， 因為白天人的消化系統是最好的， 肥肉是不能吃的， 另外吃肉的時候， 最好不要帶皮， 多吃一些牛肉、魚肉、雞肉比較好。
晚餐只能吃青菜和喝湯， 如果還覺得餓的話， 還可以吃上一些當季的水果， 但是不能吃一些糖分含量過高的哦， 最好的水果是蘋果、柳丁、葡萄柚、香蕉、梨子等， 別的水果尤其是西瓜， 一定要減少食用量。
晚上睡覺前四個小時不能吃任何東西，可以喝水，但是睡前一小時也是不能喝水的，晚上人的新陳代謝是很慢的，喝水的話，也容易導致第二天出現水腫的情況，實在很餓的話，可以考慮早點睡覺，睡眠的保證也是減肥的保證。
晚餐後學會出去散步，尤其是要運動，散步只能保證你不發胖，想要減肥的話，還是要靠運動，並且是長期的運動，跑步、踩單車等，一切有氧運動你都可以嘗試，而且效果也很贊哦。
晚上睡覺前四個小時不能吃任何東西，可以喝水，但是睡前一小時也是不能喝水的，晚上人的新陳代謝是很慢的，喝水的話，也容易導致第二天出現水腫的情況，實在很餓的話，可以考慮早點睡覺，睡眠的保證也是減肥的保證。
晚餐後學會出去散步，尤其是要運動，散步只能保證你不發胖，想要減肥的話，還是要靠運動，並且是長期的運動，跑步、踩單車等，一切有氧運動你都可以嘗試，而且效果也很贊哦。
