健身

聰明健身 便可擁有魔鬼般身材

羡慕T臺上模特們的完美身形?來,讓我們排除萬難,從現在做起,為明天自己的完美身形而努力吧!小編千挑萬選特別為你推薦以下聰明健身方案,只需每天花少少的時間就能達到很棒的效果。可是,要見成效,還得貴在堅持哦,加油,勝利在望!

迷人胸部

·美胸方案一:雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。

·美胸方案二:在胸前互相緊握手腕,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行,與1項同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。

·美胸方案三:背肌伸直,端正姿勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反復進行10次。

性感翹臀

健臀方案一:

a.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。

b.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。

c.重複30次後再換另一側進行。

健臀方案二:

a. 仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。

b. 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。

c. 重複30次。

纖纖長腿

·纖腿方案一:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。

·纖腿方案二:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。

·纖腿方案三:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復轉,各轉10-15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3-5次。 ·

纖腿方案四:將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10-15次。然後換腳做。