肌肉需要天天鍛煉嗎
很多人為了好身材， 因此會集中加大運動量， 天天運動， 這樣不見得好， 還有的是集中在週末兩天做大量的運動， 這樣也不見得好， 是一種運動誤區， 另外還有的是一邊運動一邊節食， 這樣是不行的， 另外還有的朋友是為了鍛煉肌肉會只做器械運動， 這樣是不行的， 建議大家要注意， 下面就介紹一下。
誤區一：運動都放在週末集中做
正如人們吃飯不能饑一頓飽一頓一樣， 運動也是如此。 有些人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。 健身專家指出， 懶得運動會傷害身體， 而集中運動也會傷害身體， 無異於暴飲暴食。
拿上班族來講， 一周前5天在辦公室裡坐著， 基本沒有運動， 身體實際上已經適應了這種狀態。 週末突然拿出許多時間集中鍛煉， 反而會打破已經形成的生理和機體平衡， 其後果比不運動更差。 因此， 科學有效的做法是每週鍛煉3~5次。
誤區二：運動+節食=好身材
很多人已經開始意識到要採用科學、健康的方法來控制體重， 但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。 比如運動的同時， 忽視了營養補充， 只是一味地控制飲食。
控制飲食是必要的， 但如果只顧運動， 不注意營養的補給， 會對身體造成傷害。 人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉， 特別是女性， 還有對經期損失補償的需要， 所以起碼的熱量和營養一定要保證。 否則， 人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動， 會引起免疫力下降， 疾病也會乘虛而入。
誤區三：跳操是女人的事， 和男人無關
健身房裡通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區裡都是男性， 而健美操則成了女性的專利。 很多男性總認為， “跳健美操是女人的事， 有點娘娘腔， 練器械才是男人的事。 ”
其實不然。 健身教練指出：男性偏愛器械訓練， 主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型， 然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用， 所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來， 從而起到互補的作用。
誤區四：肌肉就得天天練
時下， 一些年輕人對健美運動十分狂熱。 為了練出一身漂亮的肌肉， 他們整天在健身房練習。 其實， 長肌肉的要訣應是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質， 運動結束後，
誤區五：運動量大更有效
適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力， 但運動過量卻會適得其反。
低強度和間斷運動， 都能對健康產生良好影響。 因此， 每天進行低強度運動， 不僅有益於健康， 而且可以減少心臟病發作的危險。 運動過量只會對身體造成不良影響， 比如肌肉痙攣、僵硬、勞損。 嚴重的還可能造成骨折、運動性貧血， 甚至導致猝死。 所以， 鍛煉者可以諮詢健身教練，
上面的內容介紹了一些運動誤區， 提醒大家要注意， 自己如果出現這些情況一定要馬上調整， 本來健身是為了好身體好身材， 但是如果效果不好， 或者起了反作用， 這樣更加沒有意義， 建議大家選擇合適的運動方式， 以及合適的運動量， 規劃好自己的運動時間等， 這樣才能達到好的效果。
